Лариса Минск
16.01.2022 08:24
Дневник питания за 15.01.2022
Добрый день. Пока мой рацион меня устраивает, вроде все неплохо ))
Белки только что-то выше нормы. Это критично для дамы после 50?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 184 | 22 | 0 | 21 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 510 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб тостовый пшеничный |
25
|
62.5 | 2 | 0.8 | 12.3 |
| Студень говяжий |
100
|
35 | 3.5 | 2.5 | 0 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 144 | 5 | 3 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Холодец из курицы и говядины |
100
|
87 | 11 | 4.3 | 1 |
| Салат из свёклы с чесноком и майонезом |
100
|
60.6 | 1.7 | 1.9 | 8.2 |
| Итого | 200 | 147 | 12 | 6 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из постной свинины с кукурузой и сладким перцем |
200
|
219 | 26.6 | 9.4 | 6.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Итого | 300 | 319 | 30 | 10 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожная масса сладкая 8% жирности |
100
|
181 | 15 | 8 | 11.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 181 | 15 | 8 | 11 |
| Итого за день | 2405 | 1020 | 87 | 29 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лариса Минск
16.01.2022 09:50
Ирина,
спасибо большое, буду искать баланс ))
Катерина
16.01.2022 10:29
Если со здоровьем нет проблем (например почки). Белки рекомендуют
1-1,5 г. на кг. вашего веса. При занятие спортом можно увеличить
белки до 2 г. 
Винни-Инна
16.01.2022 12:45
Лариса
Минск, при недоборе жиров орешки хорошо помогают. Заодно и рейтинг
нутриентов поднимется.
Заодно и рейтинг
нутриентов поднимется. 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.08.2023 12:24
Катерина,
отличный совет.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.08.2023 12:26
Лариса
Минск, два года спустя как ваши дела продвинулись?
Лариса Минск
30.10.2023 11:14
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Добрый день, Галина. Благодарю за интерес к моей персоне
Да не особо
дела-то и продвинулись, даже лишний кг приклеился... Но я и
отвлеклась на другие вопросы... Вот вернулась начинать практически
сначала 
Да не особо
дела-то и продвинулись, даже лишний кг приклеился... Но я и
отвлеклась на другие вопросы... Вот вернулась начинать практически
сначала
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.10.2023 13:26
Лариса
Минск, 1-2 кг, это ни о чем. Потому, с возвращением!
У вас жира недобор сильный - это плохо, скажется на коже и много где еще.