Лариса Минск
09.01.2022 22:35
Дневник питания за 09.01.2022
Мои первые записи. Что-то у меня недобор по всем макронутриентам,
кроме клетчатки, получился. Или что-то напутала, или забыла
записать, может. Ведение дневника тоже энергозатратное дельце ))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 260 | 42 | 0 | 0 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Шоколадный мусс из кефира 1% без сахара |
25
|
16.7 | 1.3 | 0.7 | 1.1 |
| Хлеб тостовый пшеничный |
20
|
50 | 1.6 | 0.6 | 9.8 |
| Итого | 145 | 113 | 3 | 1 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
60
|
28.2 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Мандарин |
160
|
60.8 | 1.3 | 0.3 | 12 |
| Итого | 220 | 89 | 1 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гуляш из говяжьей печени |
300
|
284.7 | 26.4 | 9.6 | 22.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
300
|
66 | 5.1 | 0.6 | 10.2 |
| Итого | 600 | 350 | 31 | 10 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
20
|
116.8 | 4.2 | 10.3 | 2.3 |
| Яблоки запечённые с вишней и нежирным творогом, без сахара |
100
|
54.9 | 1.3 | 0.7 | 10.5 |
| Итого | 120 | 171 | 5 | 11 | 12 |
| Итого за день | 1605 | 809 | 42 | 23 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
