Sofi K
28.01.2025 22:42
Дневник питания и тренировок за 28.01.2025
Как же лень утром вставать! И уже тем более куда-то ехать. После 4
дней перерыва спортзал вообще не вдохновляет выходить из
постельки!
Погоды стоят не январские. Совершенно!
Погоды стоят не январские. Совершенно!
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
850
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 850 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пиколинат хрома |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
3
|
1.3 | 0 | 0.2 | 0 |
| Итого | 0 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
120
|
64.8 | 3.5 | 3 | 5 |
| Сырок творожный глазированный 27,7% жирности, с ванилином |
20
|
82.6 | 1.6 | 5.5 | 6.5 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
330
|
3.3 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 470 | 150 | 5 | 8 | 12 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ацидофилин 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 7.6 |
| Сырок творожный с кокосом и миндалём в молочной шоколаде |
1
|
189.5 | 5.4 | 12.6 | 13.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Черешня |
70
|
36.4 | 0.8 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 565 | 346 | 12 | 19 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
122
|
122 | 5 | 11.2 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
64
|
124.8 | 16 | 6.3 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
74
|
10.4 | 0.4 | 0 | 2.8 |
| Салат майонезный |
130
|
182.9 | 12.9 | 13.5 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
794
|
7.9 | 1 | 0.2 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Итого | 1209 | 506 | 36 | 31 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Буузы |
2
|
405.2 | 17.6 | 24.4 | 30.4 |
| Черешня |
125
|
65 | 1.4 | 0.5 | 13.3 |
| Говядина 1 кат. (Жарка порционным куском) |
130
|
230.8 | 21.8 | 16 | 0 |
| Салат майонезный |
155
|
218.1 | 15.3 | 16.1 | 3.1 |
| Хлеб цельнозерновой "Житный" |
0.5
|
73.3 | 3.5 | 0.4 | 13.6 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Котлеты рубленые |
35
|
60.9 | 6 | 3.5 | 1.2 |
| Итого | 629 | 1200 | 70 | 75 | 61 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гнездо глухаря |
200
|
363.8 | 28.8 | 25.6 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
500
|
5 | 0 | 0 | 1 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Итого | 748 | 381 | 29 | 25 | 6 |
| Итого за день | 4471 | 2588 | 153 | 160 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утром сходила. Вечером сходила. Отлично прям, всегда бы так. 
Тренировка №1 07:20 08:21
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6070 |
6070 |
Расход калорий |
600 |
600 |
Тренировка №2 19:30 21:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Дистанция |
2550 |
1020 |
3570 |
||
Расход калорий |
248 |
125 |
61 |
125 |
559 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1159 ккал
Дистанция: 9640 м
1
