Sofi K
22.01.2025 21:36
Дневник питания и тренировок за 22.01.2025
Вчера налопалась - сегодня полдня сытая:D
___
Клетчатки на всю неделю наелась.
___
Клетчатки на всю неделю наелась.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калий-Магний |
2
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Калия Йодид |
1
|
0 | 0 | 0 | 0.5 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 3 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
65
|
54 | 2 | 0.2 | 9.2 |
| Капуста тушеная |
150
|
119.7 | 2.3 | 8.1 | 9.2 |
| Мидии в масле |
100
|
302 | 16.4 | 21.6 | 10.5 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
104
|
22.9 | 1.8 | 0.2 | 3.5 |
| Оливковое масло |
14
|
125.7 | 0 | 14 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Торт Киевский |
34
|
175 | 6.4 | 10.6 | 13.5 |
| Итого | 667 | 801 | 29 | 54 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грибы жареные |
144
|
336 | 6.8 | 34.1 | 0.1 |
| Капуста тушеная |
118
|
94.2 | 1.8 | 6.4 | 7.2 |
| Горбуша соленая |
50
|
84.5 | 11.1 | 4.5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
77
|
20.8 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Бутерброд с печенью трески |
1
|
200.8 | 2.4 | 17.6 | 7.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
22
|
51 | 1.1 | 0.1 | 11.2 |
| Итого | 753 | 790 | 24 | 62 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
143
|
32.9 | 2.6 | 0.1 | 4.3 |
| Оливковое масло |
11
|
98.8 | 0 | 11 | 0 |
| Горчичное масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Сахар песок |
1
|
4 | 0 | 0 | 1 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
100
|
22 | 1.7 | 0.2 | 3.4 |
| Мидии в масле |
30
|
90.6 | 4.9 | 6.5 | 3.2 |
| Итого | 294 | 329 | 9 | 26 | 11 |
| Итого за день | 2867 | 1921 | 62 | 144 | 88 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пилатес не даёт какого-то особого расхода калорий, но после
вечерней силовой хорошо спокойно размять, растянуть мышцы.
Суперсет
|
Ходьба (дистанция/время)
|
1 |
Итог |
Дистанция |
1680 |
1680 |
Расход калорий |
152 |
152 |
|
Пилатес
|
1 |
Итог |
Время |
50 |
50 |
Результаты за день
Энергозатраты: 245 ккал
Дистанция: 1680 м
Время: 50 мин
Лучшие рационы
2025-05-22
Калорийность: 1022 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-21
Калорийность: 1204 кКал
Новые рецепты
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Творожно сырные мини хачапури
253.8
22
10.4
18.3
0
Голень куриная, пекинка, белокочанная, кабачок, паприка копченая
62.2
8.5
1.7
2.7
13
Интересные блоги
