Sofi K
21.01.2025 22:37
Дневник питания и тренировок за 21.01.2025
Как-то сегодня день лениво идёт. Хорошо только естся. Ну, лекции
смотрела ещё. Очень интересно. Не вставая часа 3 прям. А жрать
хочется - как будто пахала
---
муж усадил отмечать сданные ГОСы. налопалась на ночь глядя.
---
муж усадил отмечать сданные ГОСы. налопалась на ночь глядя.
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный |
83
|
170.3 | 3.9 | 14.5 | 5.4 |
| Котлеты мясные |
49
|
140.8 | 8.3 | 11.6 | 0.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Запеканка творожная |
100
|
188.9 | 17.6 | 10.2 | 5.8 |
| Сметана 25% жирности |
15
|
37.5 | 0.4 | 3.8 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Салат (латук) |
120
|
19.2 | 1.8 | 0.2 | 2.4 |
| Горчичное масло |
23
|
206.5 | 0 | 23 | 0 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
139
|
19.5 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Авокадо |
104
|
166.4 | 2.1 | 15.2 | 1.9 |
| Горбуша соленая |
57
|
96.3 | 12.6 | 5.1 | 0 |
| Апельсиновый сок, консервированный, неподслащенный |
120
|
56.4 | 0.8 | 0.2 | 12.9 |
| Итого | 1076 | 1231 | 48 | 96 | 37 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хинкали |
200
|
431 | 29 | 15.2 | 48 |
| Сметана 15% жирности |
30
|
48.6 | 0.8 | 4.5 | 1.1 |
| Кофе в кофейне |
300
|
196.5 | 6.3 | 12.3 | 15 |
| Торт Киевский |
25
|
128.7 | 4.7 | 7.8 | 10 |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Итого | 755 | 912 | 46 | 44 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
20
|
125.8 | 0.6 | 13.4 | 0.7 |
| Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве |
81
|
270.5 | 16.8 | 22.4 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Вино столовое красное 13,2% об. |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Мидии в масле |
65
|
196.3 | 10.7 | 14 | 6.8 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
34
|
67 | 2.1 | 0.4 | 13.6 |
| Печень трески. Консервы |
36
|
220.7 | 1.5 | 23.7 | 0.4 |
| Итого | 491 | 1219 | 51 | 91 | 29 |
| Итого за день | 2822 | 3363 | 145 | 232 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дорожка+силовая с тренером
Не жалеет меня мой изверг, заставляет делать всякое, что мне не нравится
Зато в сауне потом приятненько погреться, после тренировки-то
Не жалеет меня мой изверг, заставляет делать всякое, что мне не нравится
Зато в сауне потом приятненько погреться, после тренировки-то
Тренировка №1 19:00 21:00
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
6250 |
6250 |
|
Расход калорий |
550 |
250 |
800 |
Результаты за день
Энергозатраты: 800 ккал
Дистанция: 6250 м
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Грудка индейки с шампиньонами
128.4
15.4
6.3
1.5
11
Пирог заливной с капустой
160.2
8
6.9
16.6
8
Интересные блоги
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
