Sofi K
20.01.2025 20:00
Дневник питания за 20.01.2025
Вчера был читмил, весь день просто сидела, ела и смотрела лекции.
Не взвешивала, чтоб не ужасаться. Вечером ещё и муж пироженки
привёз.
Сегодня всё по новой - весы, замеры, подгон бжу.
Утром была тренировка, но маленькая, лайтовая, даже учитывать её не стала.
Мне категорически противопоказаны 3 приёма пищи 😅 ровно 1 из них лишний. И я склоняюсь к, видимо, обеду, если утром есть тренировка, или к завтраку, если тренировки нет.
Сегодня всё по новой - весы, замеры, подгон бжу.
Утром была тренировка, но маленькая, лайтовая, даже учитывать её не стала.
Мне категорически противопоказаны 3 приёма пищи 😅 ровно 1 из них лишний. И я склоняюсь к, видимо, обеду, если утром есть тренировка, или к завтраку, если тренировки нет.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детримакс Актив |
5
|
2.2 | 0 | 0.3 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Калий-Магний |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Hair, Skin & Nails |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Пиколинат хрома |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 7 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 800 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
1
|
142.1 | 7.7 | 7.7 | 10.9 |
| Омлет |
143
|
194.9 | 12.9 | 14.9 | 2.3 |
| Грибы жареные |
82
|
155.6 | 3.4 | 15.7 | 0.2 |
| Перец сладкий красный |
74
|
20 | 1 | 0.1 | 3.9 |
| Авокадо |
53
|
84.8 | 1.1 | 7.8 | 1 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
34
|
147.9 | 1.7 | 6.3 | 21.3 |
| Бутерброд |
2.5
|
485.4 | 14.8 | 38.1 | 20.6 |
| Итого | 1141 | 1230 | 42 | 90 | 60 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп мясной (универсальный) |
283
|
221 | 12.5 | 14.7 | 9.3 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
13
|
81.8 | 0.4 | 8.7 | 0.5 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
19
|
37.4 | 1.2 | 0.2 | 7.6 |
| Салат свекольный |
228
|
467.9 | 10.7 | 39.9 | 14.8 |
| Кофе |
300
|
66.6 | 3.6 | 3.6 | 5.1 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
30
|
130.5 | 1.5 | 5.6 | 18.8 |
| Итого | 873 | 1005 | 29 | 72 | 56 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный |
85
|
174.4 | 4 | 14.9 | 5.5 |
| Курица 1 кат. (Запекание) |
315
|
697.1 | 53.3 | 53.9 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
102
|
14.3 | 0.6 | 0 | 3.9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
127
|
27.9 | 2.2 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 636 | 976 | 60 | 76 | 13 |
| Итого за день | 3457 | 3216 | 132 | 239 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
