Sofi K
16.01.2025 08:23
Дневник питания и тренировок за 15.01.2025
День суматошный. Но приятный. Всё успела! И в зал, и вокал, и
погулять, и поработать. И лопатой помахать во дворе.
Витамины
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Калий-Магний |
4
|
0.8 | 0 | 0 | 0 |
| Йод |
10
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Магния малат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 7 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1560
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1560 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шаурма |
1
|
581.4 | 33.9 | 41.1 | 19.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
485
|
4.9 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA) |
9
|
45.2 | 0.4 | 2.2 | 5.7 |
| Итого | 794 | 631 | 34 | 43 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жульен |
430
|
830.3 | 74.4 | 54.2 | 9.5 |
| Макароны al-dente со сливочным масллм |
8
|
12.4 | 0.2 | 0.7 | 1.2 |
| Салат (латук) |
52
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Шницель куриный |
57
|
193.6 | 11.7 | 12.7 | 8.1 |
| Итого | 547 | 1044 | 87 | 67 | 19 |
| Итого за день | 2908 | 1678 | 122 | 111 | 44 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Не очень активно, чисто для разминки после силовой. На пилатес не
успела, опять моя любимая дорожка.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
6150 |
6150 |
Расход калорий |
500 |
500 |
Результаты за день
Энергозатраты: 500 ккал
Дистанция: 6150 м
1
Лучшие рационы
2025-05-13
Калорийность: 1003 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-19
Калорийность: 1094 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Творожный блин Оля
202.7
19.1
12.8
2.2
8
Майский блин из творога и яичного белка
97.1
22.4
0.2
1.8
0
Интересные блоги
