Дневник питания и тренировок за 27.12.2024

Начала снова вести дневник. С наличием тренировок теперь важно добирать белки-жиры, не перегибая с углеводами, чего я, конечно, же не делаю.
Купила новую батарейку для кухонных весов. Пару месяцев надо войти в рацион, потом можно уже и опять забить, если надоест.

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1050	0	0	0	0
Ессентуки №4	100	0	0	0	0
Итого	1150	0	0	0	0

Витамины

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Магния хелат	1	1	0	0	0
B-комплекс	1	0	0	0	0
Детримакс Актив	4	1.7	0	0.2	0
Йод	10	0.1	0	0	0
Калий-Магний	3	0.6	0	0	0
Итого	4	3	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Миндально-ореховое печенье	50	208.2	6	7	30.4
Итого	400	300	10	11	37

Полдник

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	200	421.2	14.2	24.2	36.4
Орешки с варёной сгущёнкой	14	56	1.1	2.1	8.1
Итого	214	477	15	26	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп грибной	230	106	2.3	6.9	8.1
Голубика	250	97.5	2.5	1.3	16.5
Котлеты из трески, по 1-380	63	103.3	7.9	3.7	9.5
Итого	543	306	12	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	90	189.5	6.4	10.9	16.4
Пикша (Жарка)	350	204.6	48.8	1.2	0
Салат (универсальный)	510	875.2	7.1	86.7	12.2
Итого	950	1269	62	98	28
Итого за день	3261	2356	101	148	144