Sofi K
13.01.2023 10:52

Дневник питания и тренировок за 12.01.2023

Вчера вечером ооооочень захотелось оливье! Прям вот безумно. На Нг ничего не делала, в гостях ела овощные салаты (не нравится мне количество майонеза у свекрови и у соседки, ужас какой-то). Даже отказалась от похода в ванну - осталась варить и нарезать (благо, мясо осталось от обеда - варёная курица и запечённая говяжья шея). Только яиц всего 3 - мало, надо добавить бы. Но да ладно. Теперь у меня тазик оливье! Сделала без заправки, заправляю в тарелке - сегодня льняное масло (для омега-3) и сметана. Не хуже майонеза однозначно!
---
Расчехлили лето - достали замороженную клубнику. Цельную. Божественно! Восхитительно! Какое наслаждение утром - кофе с клубникой! Осенняя клубника, плотная. И очень насыщенный вкус 🍓
---
По замера стало понятно, куда ушли мои +10 кг беременные - всё задержалось в интервале от пупка до колена 😅 в принципе, я это и так видела. Если бы сделала замеры сразу после роддома, сейчас были бы уже небольшие "минусы" по объёмам, я это вижу сама. Но тогда я себе не нравилась абсолютно, не хотела это облекать в цифры. Сейчас уже что-то. Более приличное. Уходит "целлюль" с лях, живот одной складкой вместо 3х висит 😅 под грудью объём в основном из-за разошедшихся рёбер, жирочка там особо нет. Мышцы в тонус придут и вернётся родной размер.
К майским надеюсь войти в форму.
Цель : 65 кг и "добеременные" объёмы.
---
Рванули сегодня внезапно в Казань, так что весь рацион...на подножном корму 😅 но в целом неплохо получилось.

Витамины

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Метилфолат 400мкг
1
0.1 0 0 0.3
Метилкобаламин
1
0.1 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Оливье (без заправки)
200
218.4 16.4 12 11.4
Льняное масло холодного отжима
14
123.8 0 14 0
Сметана 20% жирности
41
84.5 1 8.2 1.4
Кофе
1
99.2 5.3 4.6 8.7
Клубника замороженная
143
50.1 0.6 0.2 10.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хот-Дог [Ikea]
0.5
131.5 4.8 5.4 16
Котлеты мясные
1
125.6 13.5 5 6.6
Салат (универсальный)
200
108.6 2 8.2 6.8
Кофе Латте
300
200.1 5.7 12.9 15.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капустный салат
100
77.1 1.6 5.7 4.8
Люля-кебаб
120
437.3 37.2 31.9 0.5
Борщ
250
184.8 15.3 9.5 9
Квас хлебный
75
20.3 0.2 0 3.9
Тёплый салат
1
275.4 22.7 16 8.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец после праздников вышла моя "пилатесса". Сделали замеры, взвесилась. Фронт работ определили, посмотрели, где зажатие больше, где мышцы больше спазмированы. В целом всё не так уж и плохо, но работать есть над чем.
Пилатес
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Время: 50 мин
 1 
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты