Sofi K
11.11.2022 19:44
Дневник питания за 11.11.2022
Ни о чем не жалею 😅
Надеюсь, что по факту там меньше, потому что всё "на глаз". А глаз у меня ну такой, нет ему веры)
Надеюсь, что по факту там меньше, потому что всё "на глаз". А глаз у меня ну такой, нет ему веры)
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Железо |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 453 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная каша по 1-278 |
100
|
109 | 2.8 | 3.4 | 16.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
5
|
33.1 | 0 | 3.6 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
15
|
35.3 | 1.2 | 0.2 | 7.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 320 | 179 | 4 | 7 | 24 |
Полдник
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 8.4 |
| Творог 5% жирности |
180
|
261 | 37.8 | 9 | 5.4 |
| Сметана 15% жирности |
120
|
194.4 | 3.1 | 18 | 4.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
10
|
23.5 | 0.8 | 0.1 | 4.8 |
| Итого | 510 | 586 | 47 | 32 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп постный универсальный |
120
|
44.5 | 0.4 | 4 | 1.7 |
| Картофельное пюре по 1-208 |
75
|
56.3 | 1.6 | 0.6 | 11 |
| Курица отварная, по 2-4 |
120
|
292.8 | 27.1 | 20.4 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
15
|
29.6 | 0.9 | 0.2 | 6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Осетр холодного копчения, теша |
100
|
302 | 17.6 | 25.7 | 0 |
| Компот яблочный по 2-118 |
180
|
99 | 0.2 | 0.2 | 24.5 |
| Итого | 680 | 993 | 56 | 64 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
100
|
75 | 2.1 | 0.8 | 14.7 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
150
|
247.5 | 46.5 | 5.4 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Пирожное песочное с фруктовой начинкой |
25
|
108.7 | 1.3 | 4.6 | 15.7 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
20
|
70 | 5.3 | 5.3 | 0 |
| Авокадо |
40
|
64 | 0.8 | 5.9 | 0.7 |
| Итого | 535 | 567 | 56 | 22 | 31 |
| Итого за день | 2498 | 2329 | 163 | 126 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Азу, говядина, филейная часть, спаржа, капуста
72.5
10.1
2.7
1.3
12
Ржаной хлеб на кефире
166.9
5.9
1.3
32.5
5
Кето-меренговый рулет
167.8
10.9
12.4
2.9
2
Интересные блоги
03-06-2025
Дневник питания за 02.06.2025
Тяжело даётся держать калораж до 1500кал во второй...
31-05-2025
Дураков на свете мало, но расставлены они так грам...
Частенько замечаю, что склочность, патологическое ...
31-05-2025
Дневник питания за 31.05.2025
Всем бобра) сегодня у меня выходной. В 5 утра меня...
Лучшие рационы
