Sofi K
10.01.2022 10:55
Дневник питания за 10.01.2022
Питание как питание, терпимое. Жирков вот недобрала, но да ладно -
завтра доберу :D
График стараюсь выдержать "дозагульный" - утром кофе с мужем, к 12 "завтрак", днём кофе (не могу не жевать за работой, да и горло пересыхает столько говорить весь день) или вода, вечером в 7 поставила семейный ужин - надо и народу семейному режим устаканивать, что достаточно тяжело с плавающими графиками.
График стараюсь выдержать "дозагульный" - утром кофе с мужем, к 12 "завтрак", днём кофе (не могу не жевать за работой, да и горло пересыхает столько говорить весь день) или вода, вечером в 7 поставила семейный ужин - надо и народу семейному режим устаканивать, что достаточно тяжело с плавающими графиками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Курица с овощами жареные |
1
|
304.6 | 45.6 | 10.1 | 7.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 509 | 62 | 23 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Nemoloko рисовое |
35
|
21 | 0.1 | 0.5 | 4.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 380 | 163 | 7 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
280
|
434 | 67.9 | 16 | 0 |
| Соус медово-соевый |
10
|
33.2 | 0.6 | 2.3 | 2.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Магния малат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.7 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 304 | 550 | 70 | 25 | 4 |
| Итого за день | 2411 | 1224 | 140 | 60 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Лучшие рационы
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
