Дневник питания за 09.12.2021

Пока дела идут неплохо - без зажоров и срывов. Откровенно чувствуется недостаток белка и жирка, поэтому угли везде под завязку. Но в принципе пока справляюсь. Только мёрзнуть стала больше.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Припускание)	200	41.5	1.1	0.6	7.8
Баклажан (Припускание)	75	16.5	0.9	0.1	3
Лук порей (Припускание)	75	24.8	1.5	0.1	4.3
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	750	7.5	0.9	0.2	0
Nemoloko рисовое	60	36	0.1	0.9	7.2
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)	30	98.1	0.8	4.7	6.3
Итого	1200	312	5	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сёмга с\с	60	105	10	7.4	0
Суп грибной	400	87.2	4.8	3.2	9.2
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Авокадо	35	56	0.7	5.1	0.6
Десерт кокосовый с чиа	1	207.8	2.3	13.8	18.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.7	0.2	0.2	0.3
Груша	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Итого	675	523	19	29	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый пай	30	186	5.2	16.4	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Сахар песок	3	12	0	0	3
Яблоко	110	51.7	0.4	0.4	10.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	20	47	1.5	0.2	9.8
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Сёмга с\с	35	61.3	5.8	4.3	0
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Итого	831	421	13	25	32
Итого за день	2706	1257	38	72	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 09.12.2021 22:54

Ох, у меня вечная проблема-недостаток белков и перегиб с углеводами. Стараюсь что-то придумывать. Как-бы веду активный образ жизни. Но, всё-равно... Куда столько углеводов.

Sofi K 11.12.2021 15:56

Мария Лионова,Да вот у меня тоже. Белков столько не могу набрать, сколько надо бы. А с ними и жиров не получается - тошнит прям. Приходится наедаться хоть чем-то - получаются угли((