Дневник питания и тренировок за 21.10.2021

Шли за хинкалями, нашли устриц - прекрасная альтернатива! А ещё у меня чудненький новый аксессуар. Эксклюзивно. Морская работа.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	37.5	125.3	7.8	10.4	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	50	0.5	0.1	0	0
Мороженое пломбир	50	116	1.9	7.5	10.2
Печенье, ванильные вафли, с пониженным содерж. жира, 15.2%	15	66.2	0.8	2.3	10.8
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
пахлава	20	89.5	1.4	5.8	8.1
Итого	588	633	30	43	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Арахис жареный без масла, с солью	80	469.6	19.5	39.7	10.3
пахлава	20	89.5	1.4	5.8	8.1
Итого	275	677	29	53	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Конфеты кокосовые веганские	3	91.5	1.3	5.6	8.9
Устрица	20	14.4	1.8	0.4	0.9
Курица 2 кат. (Запекание)	139	205.6	27.4	10.6	0
Бекон, жареный на сковороде	5	23.4	1.7	1.8	0.1
Котлеты мясные	50	81	10.5	4	0.9
Ореховый пай	2	12.4	0.3	1.1	0.3
Изюм, золотистый, без косточек	3	9	0.1	0	2.3
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	537	599	47	36	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	50	42.5	0	0	1.3
Чипсы Lays из печи "Нежный сыр с зеленью"	30	135	1.8	5.1	20.4
Итого	80	177	1	5	21
Итого за день	1480	2087	108	138	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня золотой сочинский стандарт в 12к шагов был слегка перевыполнен. Дважды обошли Южные культуры, обсудили морпорт, на крейсерской скорости обогнули олимпийский комплекс по набережной - бежали на электричку. Очень активный день вышел.

Ходьба (дистанция/время)