Дневник питания и тренировок за 06.10.2021

Сегодня Печаль - у меня кончился Магний. Жду посылочку с iHerb. Ах, как жду....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель слабосоленая	75	100.5	12.2	5.7	0
Цветная капуста (Запекание)	75	19	1.6	0.2	2.6
Авокадо	55	88	1.1	8.1	1
Айсберг (салат кочанный)	55	7.7	0.5	0.1	1
Тыквенное масло	4.5	40.4	0	4.5	0
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Итого	276	347	15	28	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Форель слабосоленая	63	84.4	10.3	4.8	0
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	125	181.3	15.9	12.5	4.7
Горчичное масло	4.5	40.4	0	4.5	0
Кунжутное масло	4.5	40.5	0	4.5	0
Уксус бальзамический	2	1.8	0	0	0.3
Огурец парниковый	75	8.3	0.5	0.1	1.4
Мидии (Припускание)	153	103.8	15.1	2.6	5
Ореховый пай	1.5	181.4	6.2	16	3.7
Винегрет	125	122.6	2.3	8.3	8.5
Итого	832	766	50	53	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ореховый пай	1	90.7	3.1	8	1.9
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Манго	25	15	0.2	0.1	3.3
Вода	950	0	0	0	0
Яблоко	10	4.7	0	0	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.5	0.3	0.3	0.4
Итого	1006	148	4	11	7
Итого за день	2114	1262	70	93	35

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Не тренировка, но набегала сегодня с детьми на прогулке и чутка на даче. Хоть какой-то движ.
---
Кстати, вторая печаль дня. У теперь нас не будет Бодиарта! Только пилатес. Это, конечно, тоже шикарно, но бодиарт - там же движ. Вот его очень жалко. А всё из-за дурацких курокодов.

Ходьба (дистанция/время)