Sofi K
19.09.2021 22:24
Дневник питания и тренировок за 19.09.2021
Дачное воскресенье. Разобрали таки с мужем свалку посреди огорода.
Одну. Есть ещё одна. Надо бы её тоже разобрать до снега - тогда
весной там будет клумба. Укрыла гортензию, срезала цветочки. Может
рано? Но уже пугают, что ночью до -5. Обложила маленькую свою
перегноем (надо было его куда-то девать,
мешок перепрел - не смогла утащить в сарай до весны - вот, что
значит не сделать всё сразу...хотя тогда в сарае бы перепрел этот
тонюсенький мешок, перегной бы по сараю рассыпался - тоже
нехорошо), сверху пионьими ветками и нетканым
материалом укрывным. Теперь переживаю - может зря? Блин, за
детей меньше переживала, чем за этот куст!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Суп на мясном бульоне универсальный |
170
|
69.7 | 3.9 | 1.5 | 9.5 |
| Утка домашняя, только мясо, запечёное |
35
|
70.4 | 8.2 | 3.9 | 0 |
| Свекла с грецким орехом |
20
|
21.6 | 0.4 | 1.2 | 2.2 |
| Итого | 425 | 216 | 15 | 9 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла с грецким орехом |
250
|
269.5 | 5.3 | 15.5 | 27.3 |
| Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне |
130
|
205.4 | 35.8 | 5.7 | 0 |
| Говядина, сосиски, свежие, приготовленные |
75
|
249 | 13.7 | 21 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Итого | 475 | 820 | 59 | 50 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Котлеты мясные |
2
|
181.4 | 23.5 | 8.8 | 1.9 |
| Сидр Яблочный [Kelvish] |
300
|
159 | 0 | 0 | 15 |
| Профитроли |
3
|
164.5 | 3.1 | 12.3 | 11 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое |
40
|
71.6 | 9.9 | 3.3 | 0 |
| Фисташки солёные, сухая обжарка |
10
|
56.9 | 2.1 | 4.6 | 1.7 |
| Итого | 518 | 641 | 38 | 28 | 31 |
| Итого за день | 1418 | 1678 | 113 | 88 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Это был, конечно, никакой не пилатес. Хотя если приуинуть -
равномерная нагрузка на бОльшую часть мышц... Почему бы и да? Опять
огородные дела - пилила, обрезала, убиралась. Ну уж на маленькую
тренировочку то уж наработала ж, наверное!
Тренировка №1
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 102 ккал
Время: 60 мин
