Дневник питания за 11.09.2021

Наконец-то первая тренировка после двухмесячного перерыва! Моя любименькая тренер снова рядом, чтобы напомнить спинке как стоять, суставам как правильно двигаться и телу вообще как оно умеет быть функциональным и не разваливаться по утрам! Viva Пилатес!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла с грецким орехом	205	221	4.3	12.7	22.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Вода	50	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Метилфолат 400мкг	1	0	0	0	0
Итого	465	312	4	22	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цинк Бисглицинат	1	2.5	0	0.3	0
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Брокколи, вареная, без соли	25	8.8	0.6	0.1	1
Мидии (Варка)	162	115.4	17	2.9	5.3
Салат из свежих овощей	90	111.6	1.5	10.1	3.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Протеиновая конфета с кокосом	0.125	11.4	0.5	0.4	1.5
Салат из морской капусты	35	24.9	0.4	1.6	1.7
Экстракт шиповника порошкообразный	2.5	7	0.1	0	1.7
Вода	350	0	0	0	0
Итого	889	284	20	15	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	145	103.3	15.2	2.6	4.8
Салат из свежих овощей	110	136.4	1.9	12.3	4.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Горчичное масло	8	71.8	0	8	0
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	80	54.4	3.6	0.6	5.2
Форель слабосоленая	65	87.1	10.6	4.9	0
Роллы	5	212.8	9.6	10.8	17.6
Арахис жареный	60	375.6	15.6	31.2	8
Боржоми	150	0	0	0	0
Комплекс хелата магния	2	8	0	0	2
Итого	809	1135	58	75	51
Итого за день	2163	1732	83	113	89