Дневник питания за 09.09.2021

Давно я что-то не выкладывала отчёт. А что тут особо выкладывать. Рационы +- скучные, ничего интересного. Пока нет поста и хватает белков-жиров ем 2,5 раза в сутки, что очень комфортно. Работа сидячая началась, а погода испортилась - активность упала. Буду поднимать со следующей недели. Постараюсь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Метилфолат 400мкг	1	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Яичный желток куриный (Жарка)	80	271.8	13	23.7	2.9
Сердце куриное (Тушение)	103	152.4	15.1	9.9	0.8
Сыр моцарелла, низкой влажности, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	31.8	2.2	2.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Напиток миндальный "Alporo"	45	9.5	0.2	0.5	1.1
Шарлотка	20	49.4	1	0.1	11.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	808	604	39	43	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка сырокопченая (свинина)	10	60.5	0.9	6.3	0
Ряженка 4,0% жирности	200	134	5.6	8	8.4
Рябина садовая красная	20	10	0.3	0	1.8
Цинк Бисглицинат	1	2.5	0	0.3	0
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Итого	230	207	6	14	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Экстракт шиповника порошкообразный	3	8.4	0.1	0	2
Вода	800	0	0	0	0
Сыр Творожный козий	15	35.9	2.7	2.7	0.1
Хлебцы Бородинские цельнозерновые хрустящие	1	18	0.7	0.1	3.5
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	250	397.5	62.9	15.6	1.2
Льняное масло холодного отжима	10	88.4	0	10	0
Протеиновая конфета с кокосом	0.125	11.4	0.5	0.4	1.5
Комплекс хелата магния	3	12	0	0	3
Салат из морской капусты	30	21.3	0.3	1.3	1.4
Манго	45	27	0.4	0.2	6
Итого	1165	619	67	30	18
Итого за день	2204	1432	113	88	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 10.09.2021 14:56

Вкусный рацион. Да, осенью активность снижается. Меня хоть занятия танцами спасают. И стараюсь ходить побольше, когда время позволяет. Благо - график относительно свободный...

Sofi K 11.09.2021 15:20

Мария Лионова,у меня после короны не было сил просто куда-то ходить. Вот только только вышла впервые на тренировку сегодня. Надеюсь, тело вспомнит, и получится легко войти в "рабочий" график С улыбкой

Танцы - это круто. Но я себе по душе у нас в городе не смогла найти - нет тренера на такое Печально

Мария Лионова 11.09.2021 23:02

Да, после болезни-нелегко. С танцами-согласна. Во всём хочется, чтобы по душе. Раньше ходила на исторические (около 4-х лет), сейчас преподаватели сделали перерыв. Неожиданно попала на пробный урок по танго. И вот с весны-занимаюсь.

Sofi K 12.09.2021 20:08

Мария Лионова, вот! У нас танго нет в городе. Бальные, а я их не особо - скучно. Или современное что-то- хип-хоп и а-ля стрип-пластика. Не комильфо)

Мария Лионова 16.09.2021 00:22

Sofi K, Жаль, я была уверена, что танго есть везде. У нас вообще много студий. И они не пустуют. Ходят люди совершенно разных возрастов и комплекции. Что очень круто...

Sofi K 16.09.2021 10:43

Мария Лионова, да вот, сама удивлена была