Дневник питания и тренировок за 18.08.2021

Опять не набираются у меня белки. Что поделать. Больше 30 г в сутки - и хорошо. Через 10 дней оторвусь! Нажру 2 г\кг :D
---
Каждый день праздник. Сегодня муж взял полусладкое грузинское вино какое-то, пьётся как полусухое. К нему бы сыра...:{} Ждём-с...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо	120	192	2.4	17.6	2.2
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	125	181.3	15.9	12.5	4.7
Мед пчелиный	2	6.6	0	0	1.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Протеиновая конфета с кокосом	0.25	22.8	0.9	0.8	3.1
Паста кокосовая	3	20.5	0.4	1.9	0.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1157	426	19	32	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	120	174	1.2	18.4	0.6
Помидор (томат), грунтовый	180	43.2	2	0.4	6.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Цинк Бисглицинат	1	2.5	0	0.3	0
Итого	608	273	3	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с луком в растительным маслом	90	101.6	3.2	4.4	12.3
Грибы жареные	85	72.6	4.3	6.1	0.1
Картофель (Жарка)	5	3.6	0.1	0	0.8
Свекла с грецким орехом	100	107.8	2.1	6.2	10.9
Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари)	125	181.3	15.9	12.5	4.7
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Вино, столовое, все виды	50	41.5	0	0	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Complete E	1	3	0	0.5	0
Итого	761	550	25	33	31

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2528	1249	49	91	50

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вышли в кои то веки прогуляться семьёй. Слава Богу, что я додумалась взять и самокат, и коляску! Дети сидели по очереди в коляске. Без неё прогулка закончилась бы через 500 метров. Маршрут считала по карте. Узнала, что у нас перепад высот с набережной 70 метров примерно - но я шла это по лесенке, не горкой, так что посчитала ступени. Надо ступени рассчитывать в дистанцию, или этот участок надо вычитать из общего метража?))

Ходьба (дистанция/время)