Дневник питания за 14.08.2021

Вот всё было бы хорошо, если бы не пивко с чипсончиками. С другой стороны, а почему бы и да! Право, так сказать, имею.
Начался пост - ожидаемо упал рейтинг витаминов В. И подросли углеводы (даже если убрать пиво и чипсы). И просели белки. Печаль, одним словом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	12.5	41.8	2.6	3.5	0.1
Льняное масло холодного отжима	18	159.1	0	18	0
Мидии (Варка)	100	71.2	10.5	1.8	3.3
Черника	150	66	1.7	0.9	11.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Напиток миндальный "Alporo"	50	10.5	0.2	0.6	1.2
Маршмэллоу	5	17	0.2	0	4.1
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Протеиновая конфета с кокосом	0.25	22.8	0.9	0.8	3.1
Итого	523	390	16	25	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Лещина (лесной орех)	30	195.9	3.9	18.8	2.8
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	30	135	1.9	5.4	19.8
Итого	500	575	14	45	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	60	89.4	3.6	1	15.7
Кабачок (Жарка)	50	10.3	0.3	0.1	1.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Мидии (Варка)	39	27.8	4.1	0.7	1.3
Кальмар (Варка)	39	35.8	6.4	0.8	0.8
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Пиво светлое, с долей сухих в-в в исходном сусле 11%	200	84	0.6	0	9.2
Картофельные чипсы, со вкусом сметаны и лука	30	159.3	2.4	10.2	13.9
морская капуста сушеная	1.3636	5.5	0.3	0.3	0.4
Итого	499	606	18	33	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Цинк Бисглицинат	1	2.5	0	0.3	0
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Итого	601	2	0	0	0
Итого за день	2124	1574	48	104	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мария Лионова 15.08.2021 01:50

О, аналогично... С этими углеводами... Плюс ещё любимые фрукты помогают. Спасибо спорт.тренировкам - много расходуется. И стараюсь ходить много. Так что... Пока всё под контролем... Но, всё-равно хочется поменьше углеводов.