Дневник питания и тренировок за 05.08.2021

Еда - не самое интересное в отпуске. Завтрак - из подручного, обед в кафешке (суп+салат+горячее без гарнира - все по ингредиентам, естественно, "на глаз" ).
---
За последние 2 дня выпила дикое количество кофе. Надо сделать тайм-аут, а то уже too much.
---
Погулянки ниже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	100	364	23.2	29.5	0
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Арахис жареный	3	18.8	0.8	1.6	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	250	297.5	6.8	25	11
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Итого	664	867	35	72	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Бульон куриный	150	54	3.8	1.8	5.3
Капуста белокочанная (Варка без слива)	20	5.3	0.4	0	0.9
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Редис	30	6	0.4	0	1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	15	21.8	0.2	2.3	0.1
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	150	261.9	21.9	18.8	1.2
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	100	174	24.2	7.8	0
Перец венгерский	25	7.2	0.2	0.1	1.4
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Яичный белок куриный (Запекание)	10	4.6	1.1	0	0.1
Лук репчатый (Запекание)	10	3.6	0.1	0	0.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1175	768	76	40	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Напиток миндальный "Alporo"	30	6.3	0.1	0.3	0.7
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	40	166.8	3	3.9	29.8
Итого	170	174	3	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кешью	14.4	86.4	2.7	7	3.2
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Инжир сушеный	12	30.8	0.4	0.1	6.9
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Итого	352	275	7	21	12
Итого за день	2361	2085	123	139	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хотели сегодня нормально погулять. Ножками по городу. Прошли 500 м, поняли, что мой со старшей темп существенно отличается от темпа мужа с младшей. Пришлось бежать мне обратно за машиной (1й круг)
---
У Смольного погуляли чуть-чуть - даже в парк не заходиди. Со старшей забралась на звонницу - 300 ступеней вверх ради шикарного обзора. Наверху есть бинокуляр - очень хорошо все видно.
---
Петропавловка осталась на следующий раз на экскурсию. Погуляли, посмотрели, но дитятке пора спать, а я, лошара, забыла взять коляску. Теперь мы привязаны к машине, чтобы малАя спала.
---
Вот и все. В Питере установилась хорошая погода, а нам пора в обратный путь.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	4	5	Итог
Количество шагов	3300	1000	4200	4200	2300	15000
Количество ступеней		300				300

Результаты за день

Энергозатраты: 395 ккал

Количество шагов: 15000 кол

Количество ступеней: 300 шт

Мария Лионова 06.08.2021 01:19

Красиво очень. Всё мечтаю побывать в Питере. На выходные летом несколько раз ездила с друзьями на природу с палатками. А попадая в город тоже питались в кафе. Поэтому-всё на глаз. Плюс ещё какое-то постоянное жевание в гостях и с друзьями... Сильно по этому поводу не печалюсь, поскольку была хорошая пешая активность...

Sofi K 06.08.2021 20:45

Мария Лионова, посиделуи в гостях - это просто жуть! Постоянно что-то жуешь! А если не жуёшь, то тебя пытаются накормить и предложить что-то еще "повкуснее" С улыбкой