Дневник питания и тренировок за 26.07.2021

Что-то сегодня все дела наваливаются оптом - и работа, и подработка, и подготовка к завтрашнему мероприятию с Иммунным ответом (вручаем наше обращение и петицию главе Республики).

В итоге поесть первый раз нормально смогла в полчетвертого - похватала у плиты из сковородки. Зато на ужин оттянулась по полной!
---
Очень интересно. Авокадо - малополезный продукт! :-o

---
Кстати, сегодня же взвешивание! Прикрепила отчёты за неделю (с прошлого понедельника) и вес. Всё лучше, чем я думала))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	330	0	0	0	0
Итого	330	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	120	142.8	3.2	12	5.4
Итого	340	145	3	12	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	100	185	26.4	7.9	0.1
Сыр Маскарпоне	25	90	1	9	1.1
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	51.6	3.9	3.9	0
Итого	140	326	31	20	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Вишня	102	53	0.8	0.2	10.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	130	1.3	0.2	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	100	119	2.7	10	4.5
Итого	1582	173	3	10	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Льняное масло холодного отжима	20	176.8	0	20	0
Авокадо	110	176	2.2	16.1	2
Сыр Маскарпоне	50	180	2	18	2.3
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	250	375	57.3	14.6	0
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Метилфолат 400мкг	1	0	0	0	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	701	1024	66	77	8
Итого за день	3093	1668	105	120	30

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вставать в бассейн в 5 30 мне лень, да и плавать вчетвером-впятером на дорожке такое себе удовольствие (особенно когда все "в ногу", а один ластами машет по носу). Вышла утром на прогулку. Под музыку, в хорошем темпе, солнышко в фейс. Ещё бы spf-крем если бы не забыла - совсем было бы идеально.
Прогулялась по набережной до следующего спуска, пробежалась по ступенечкам вверх, протанцевала по парку до выхода. Настроение и заряд бодрости на весь день.
Вечерком перед сном ещё выпады сделаю - глютеус сам себя не подтянет. И буду молодечек.