Дневник питания и тренировок за 21.07.2021

Сегодня как-то бедненько по рейтингу рациона - всегда так в постный день, когда углей много - витаминов мало. Ну да ладно, за месяц всё более-менее нормально в среднем.
Поправила нормы БЖУ - так поприятнее: Б 1,2-1,8 г\кг веса, углей 10-100 г (надеюсь уйти в кето, но хотя бы держаться в лояльнейшем варианте LCHF, во всяком случае, пока ягоды не пройдут), остальное на жирки.
---
Сегодня была дискуссия под одним постом - пошла штудировать более подробную биохимию. Хотела по лайту, для работы особо глубоко оно мне не надо, но скачала по совету одного человека Ленинджера и закайфовала. Где взять 7,5крублей на покупку в печатном виде?! Книги стоят немыслимых денег...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крыжовник	168	75.6	1.2	0.3	15.3
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Напиток миндальный "Alporo"	50	10.5	0.2	0.6	1.2
Итого	468	88	1	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Сёмга с\с	50	87.5	8.4	6.2	0
Мидии (Варка)	130	92.6	13.6	2.4	4.3
Киноа, приготовленная	35	42	1.5	0.7	6.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Напиток миндальный "Alporo"	45	9.5	0.2	0.5	1.1
Ореховая смесь для салата	7	41	1.4	3.7	0.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Масло облепиховое	4	36	0	4	0
Льняное масло холодного отжима	4	35.4	0	4	0
Вишня	50	26	0.4	0.1	5.3
Итого	524	410	26	25	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Напиток миндальный "Alporo"	45	9.5	0.2	0.5	1.1
Итого	225	11	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	350	249.3	36.6	6.4	11.6
Кабачок (Припускание)	125	26	0.7	0.3	4.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Оливки (маслины чёрные). Консервы	120	210	2.2	19.6	6.2
Горчичное масло	34	305.3	0	33.9	0
Вода	800	0	0	0	0
Протеиновая конфета с кокосом	0.125	11.4	0.5	0.4	1.5
Итого	1442	891	40	70	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс хелата магния	2	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	2661	1401	68	97	59

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ужасно ужасно ужасное время для плавания 6 утра! Тьмы народа! 4-5 человек на дорожку, мыслимо ли?! Ни а какие коврижки больше, луче надо кого-нибудь днём с детьми посидеть. Даже не доплавала время. Настроение на утро испорчено 🤦