Sofi K
20.07.2021 17:43
Дневник питания и тренировок за 20.07.2021
Без комментариев. Сегодня просто вот так вот - много, сытно,
вкусно. Если убрать "обед" - вышло бы идеально. Но, как известно,
никто не идеален, и рацион мой не исключение.
---
UPD. Мужу друг подогнал 4 кг домашней свежайшей баранины. Половину заморозила. Половину запекла. в 21:30 был поздний ужин. Ни о чём не жалееееюююю! (с)
---
UPD. Мужу друг подогнал 4 кг домашней свежайшей баранины. Половину заморозила. Половину запекла. в 21:30 был поздний ужин. Ни о чём не жалееееюююю! (с)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Салат (латук) |
20
|
3.2 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
160
|
253.9 | 20.5 | 18.6 | 1.1 |
| Сёмга с\с |
100
|
175 | 16.7 | 12.3 | 0 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
165.1 | 12.5 | 12.5 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
8
|
70.7 | 0 | 8 | 0 |
| Масло облепиховое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой "Житный" |
5
|
12.2 | 0.6 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 825 | 719 | 50 | 55 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
450
|
234 | 3.6 | 0.9 | 47.7 |
| Мороженое пломбир |
20
|
46.4 | 0.7 | 3 | 4.1 |
| Итого | 470 | 280 | 4 | 3 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
48
|
165.1 | 12.5 | 12.5 | 0 |
| Горчичное масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Мидии (Варка) |
100
|
71.2 | 10.5 | 1.8 | 3.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Булгур, приготовленный |
20
|
16.6 | 0.6 | 0 | 2.8 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
2
|
16.3 | 0 | 1.8 | 0 |
| Итого | 487 | 396 | 25 | 29 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, только мясо, запечённая |
35
|
55.7 | 10.2 | 1.3 | 0 |
| Бифштекс рубленый из говядины, по 1-438 |
160
|
489.6 | 29.4 | 41 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.125
|
11.4 | 0.5 | 0.4 | 1.5 |
| Итого | 498 | 556 | 40 | 42 | 1 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Запекание) |
176
|
331.1 | 28.4 | 24.1 | 0 |
| Итого | 477 | 331 | 28 | 24 | 0 |
| Итого за день | 2757 | 2283 | 149 | 155 | 63 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ира (мой тренер) в отпуске. Что-то я без нее совсем разленилась.
Хотела пойти в басс, но долго нежилась, думала... В итоге опоздала.
Маленькая разминка дома. Басс, надеюсь, будет завтра
Тренировка №1 06:45 07:30
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Тренировка №2 00:00 00:00
Результаты за день
Энергозатраты: 69 ккал
Время: 40 мин
1
Интересные блоги
17-06-2025
Дневник питания за 16.06.2025
Пост о еде во Вьетнаме с картинками, что и как мы ...
19-06-2025
Дневник питания за 19.06.2025
Наши вьетнамские приключения проходят отлично😀 Сно...
16-06-2025
31.12.2024 была у врача, где мне рассказали о моей...
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка
180.4
12.1
7.3
16.7
0
Суфле из филе индейки
163.1
20.5
7.6
1.9
7
Лучшие рационы
