Sofi K
10.07.2021 20:10
Дневник питания за 10.07.2021
Мы взяли на дачу кота. Кот 🐱 ушёл в загул. Пошел гулять по
участкам. Очень переживали, что он заблудится. Или его кто-то его
себе "найдёт". Мне казалось, что он меня подбешивает, а оказалось,
я его люблю, пушистого засранца.
---
На свежем воздухе хочется есть невообразимо много. Держусь из последних сил. Выходит плоховато. Ещё и тренер ушла в отпуск, месяц без тренировок впереди. Постараюсь ходить в бассейн, но не факт... Чую, будет привес.. Но печеньки у Spar'a вкусные, как не съесть пару штук?!
---
На свежем воздухе хочется есть невообразимо много. Держусь из последних сил. Выходит плоховато. Ещё и тренер ушла в отпуск, месяц без тренировок впереди. Постараюсь ходить в бассейн, но не факт... Чую, будет привес.. Но печеньки у Spar'a вкусные, как не съесть пару штук?!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Жимолость |
20
|
8.2 | 0 | 0 | 1.7 |
| Малина |
40
|
18.4 | 0.3 | 0.2 | 3.3 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Печенье Традиционное [Юбилейное] |
10
|
46.3 | 0.8 | 1.8 | 6.7 |
| Кета (Жарка) |
149
|
168.2 | 26.6 | 6.8 | 0 |
| Авокадо |
25
|
40 | 0.5 | 3.7 | 0.5 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
20
|
70.8 | 3.2 | 6.2 | 0.7 |
| Салат романо (римский салат, ромен) |
10
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
30
|
43.5 | 3.8 | 3 | 1.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, с солью |
20
|
116.4 | 3.9 | 10 | 3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 904 | 531 | 39 | 31 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
80
|
16.8 | 0.3 | 0.9 | 1.9 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Черника |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| морская капуста сушеная |
2.7273
|
11 | 0.6 | 0.6 | 0.8 |
| Итого | 682 | 174 | 2 | 14 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
65
|
13.7 | 0.3 | 0.7 | 1.6 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
203
|
339.6 | 31.8 | 23.6 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.2
|
18.2 | 0.7 | 0.6 | 2.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 780 | 427 | 33 | 30 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат spar с морской капустой |
125
|
131 | 1.4 | 11.4 | 5.1 |
| Ролл с угрём |
2
|
126.1 | 3.5 | 8.2 | 9.3 |
| Ролл Филадельфия |
2
|
96.3 | 3.4 | 4.9 | 9.5 |
| Кольцо с орехом |
2
|
130.8 | 2.8 | 7.1 | 13.8 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 609 | 485 | 11 | 31 | 38 |
| Итого за день | 2976 | 1619 | 86 | 108 | 69 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
