Дневник питания за 08.07.2021

У меня, оказывается, есть подписчики. Привет, мои подписчики! Вас мало, но я рада каждому из вас. Не знаю, за что вы меня так порадовали, но считаю, что стоит познакомиться.
Так как "соцсеть" у нас узкоспецифическая, то и знакомиться буду в ракурсе специфики.
Меня зовут София, мне 31 год.
В институте я "слегка" набрала в объёмах и выглядела вот так, как на 1 фото. Это 2014 год, мне 24, я вешу около 85 кг (наверное, по моим прикидкам).
Спортом я никогда не занималась, физкультура - не мой любимый предмет. В школе и в институте прыгала в волейбол, после 3го курса вообще ничем не занималась. Вот так и приплыли.
После родов я скинула до 65 (токсикоз, спасибо!), но вес всё равно вернулся, в январе я весила 75 кг.
С посленовогоднего времени я почти регулярно занимаюсь боди-артом/пилатесом + бассейн. Фото нынешнее пока отсутствует, как-нибудь в следующий раз прикреплю:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Черника	200	88	2.2	1.2	15.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Напиток миндальный "Alporo"	70	14.7	0.3	0.8	1.7
Итого	770	104	2	2	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл Евразия Темпура [Автосуши]	75	162	7.7	5.6	21.2
Итого	75	162	7	5	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны al-dente со сливочным масллм	50	103.7	3.1	2.6	17.2
Мидии (Варка)	220	156.7	23	4	7.3
Льняное масло холодного отжима	35	309.4	0	35	0
Вода	300	0	0	0	0
Томатный соус с луком, зеленым перцем и сельдерем, консервированный	30	12.3	0.3	0.2	2.2
Итого	635	582	26	41	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Жарка)	137	80.1	19.1	0.5	0
Лисички (Варка со сливом)	100	17.4	1.4	1	0.8
Лимонная вода	190	13.5	0.2	0	2.1
Итого	427	111	20	1	2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы гречневые запеченые	1	23.2	0.6	0.2	4.7
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода	100	0	0	0	0
Черника	300	132	3.3	1.8	22.8
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Итого	547	401	5	28	28
Итого за день	2854	1361	63	79	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nikolai 09.07.2021 04:58

Здравствуйте 🙏🏼 успехов вам. 💪😃

Мария Лионова 09.07.2021 10:51

Здравствуйте. Вы очень-милая. Такая хорошая фотография. Желаю успешного пути. Вкусного и сбалансированного. Пусть всё задуманное-получится. Понравился Ваш рацион. Ничего лишнего. У меня обычно с углеводами перебор. Хотя нагрузки есть. Занимаюсь танцами. Хотя и не настолько интенсивно, как можно было бы.

Sofi K 09.07.2021 14:07

Мария Лионова, спасибо ☺️
У меня тоже обычно с углеводами перебор! Никак не придумаю жиров побольше как в рацион органично впихнуть.

Мария Лионова 09.07.2021 16:01

Sofi K, Ну, в целом я очень довольна программой. Очень удобно и свои продукты добавлять и искать по базе. У меня и была основная цель-посмотреть что у меня за рацион. С весом-то всё хорошо. А по питанию-и то не хватает и этого. Стараюсь уже думать об этом и добавлять необходимое.