Дневник питания и тренировок за 06.07.2021

Как много вы спите? Сколько для вас оптимально?
Сегодня спала 3 часа с минутами. Легла непростительно - в 3 часа. Ночью сломала 2 эклера (в балансе вчерашнем учла)). В 6 утра встала - в бассейн ездили с дочерью, потом работа, потом на занятия с дочерью, потом у меня пилатес, потом гуляли до половины одиннадцатого. Утром было всё хорошо, днём засыпала, а после тренировки опять ожила. Правда, сейчас опять оживаю.
Нет, 3 часа сна - это "подвиг", допускается раз в квартал. Как говорится, "зря я вчера легла спать сегодня".

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	80	288	7.2	20.7	17.6
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	220	2.2	0.3	0	0
Салат (латук)	15	2.4	0.2	0	0.3
Риет из скумбрии пикантный	80	280	12.8	22.6	6.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Масло облепиховое	4	36	0	4	0
Черника	120	52.8	1.3	0.7	9.1
Итого	569	668	22	48	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы гриль в духовке	200	225.8	8.4	21.2	0.2
Горчичное масло	10	89.8	0	10	0
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	80	288	7.2	20.7	17.6
Вода	300	0	0	0	0
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Итого	590	604	15	52	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пикша (Жарка)	164	95.9	22.8	0.6	0
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	3	7.1	0.2	0	1.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Напиток миндальный "Alporo"	100	21	0.4	1.1	2.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	769	142	23	3	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы гриль в духовке	125	141.1	5.3	13.3	0.1
Мидии (Жарка)	137	85.7	12.8	1.9	4.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Черника	300	132	3.3	1.8	22.8
Итого	567	403	21	21	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс хелата магния	2	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	302	0	0	0	0
Итого за день	2797	1819	82	125	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Отличный день. Только посттренировочные эндорфины не дали мне заснуть на полушаге. И кофе 💛
Утром: Брасс/кроль 50/50 + на спине каждый 5й бассейн. В хорошем темпе (чуть меньше 2км/ч) 40 минут без остановок. Дыхание становится ровнее. Если бы не толпа народа, можно было бы ускориться
Вечером: Очередное "групповое" занятие с индивидуальным подходом. Час пиластеса с моей вдохновляющей Ириной. Как всегда, я в восторге. Проработали ноги, попу, косые и кор. Теперь наслаждаюсь заслуженным отдыхом. И жду, как послезавтра утром начнут болеть ВСЕ мышцы.
Эклер отбит 👌

Тренировка №1 07:00 07:40

плавание

	1	Итог
Время	40	40
Дистанция	1250	1250

Тренировка №2 19:00 20:00

Пилатес

	1	Итог
Время	55	55

Результаты за день

Энергозатраты: 281 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 1250 м

Светланка 06.07.2021 23:06

Привет! Я сплю 9 часов каждый день. Иногда вынуждена спать меньше и тогда жду ночи с нетерпением, чтобы выспаться

Денис Павлов 06.07.2021 23:12

Я сплю с 2 ночи до 10 утра обычно. Вроде хватает. Сейчас сплю лучше чем раньше, когда удавалось выделить на это 4 или 5 часов хренового, беспокойного сна. Хорошо когда не надо на работу, сразу режим восстанавливается до природного. 😂

Sofi K 07.07.2021 09:32

Денис Павлов,у меня муж так же любит. Это какие-то базовые мужские настройки, инстересно? Широкая улыбка

Денис Павлов 07.07.2021 09:53

Sofi K, совиная натура просто видимо С улыбкой

а вы наверняка встаете ни свет ни заря и ложитесь рано? Подмигиваю

у меня жена так делает...

Мария Лионова 07.07.2021 12:43

Стараюсь больше спать. Но летом не спиться в 23. Поэтому ложусь поздно. Но, рано вставать не надо и нормально получается. Вообще проверяла сколько мне нужно, чтобы полноценно выспаться. Оказалось-9 часов.

Sofi K 07.07.2021 13:31

Денис Павлов, Ну летом только - около 7, может чуть раньше. Но да, в 10 вечера я уже жажду сна, а муж - общения.

Sofi K 07.07.2021 13:33

Мария Лионова, да, летом вечером хочется гулять. Чудесная погода, хочется наслаждаться. Но мне всё равно тяжело, я даже летом комфортно ложусь спать в 10 вечера,а зимой могу и раньше лечь.

Денис Павлов 07.07.2021 13:50

Sofi K, да, така же фигня Смущаюсь