Sofi K
01.07.2021 22:45
Дневник питания и тренировок за 01.07.2021
Как я люблю театр! И как же редко я в него попадаю!:cry:
Но сегодня это наконец-таки случилось! Абсолютный восторг!
Но сегодня это наконец-таки случилось! Абсолютный восторг!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
30
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
80
|
11.2 | 0.5 | 0 | 3 |
| Базилик, свежий |
15
|
3.5 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Горчичное масло |
45
|
404.1 | 0 | 44.9 | 0 |
| Complete E |
1
|
3 | 0 | 0.5 | 0 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец карпаччо |
30
|
35.9 | 6.9 | 0.8 | 0.2 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
15
|
53.1 | 2.4 | 4.7 | 0.5 |
| Итого | 504 | 538 | 11 | 51 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мидии (Варка) |
156
|
111.1 | 16.3 | 2.8 | 5.1 |
| Кальмар (Варка) |
130
|
119.2 | 21.3 | 2.6 | 2.6 |
| Подсолнечное масло |
17
|
152.8 | 0 | 17 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
5
|
16.3 | 0.3 | 0 | 3.6 |
| Лимонная вода |
500
|
3.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 808 | 405 | 38 | 22 | 11 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
15
|
97.6 | 2.3 | 9.2 | 1.4 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 97 | 2 | 9 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Кагор Партенит |
50
|
74.5 | 0 | 0 | 8 |
| Вода |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кальмар (Варка) |
195
|
178.8 | 31.9 | 3.9 | 3.9 |
| Мидии (Варка) |
65
|
46.3 | 6.8 | 1.2 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 570 | 509 | 41 | 25 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2799 | 1551 | 93 | 108 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1. Бассейн.
Кроль+брасс 1:2 примерно, 50 м баттерфляй, 150-200 м на спине. Приятное ощущение работы всех мышц.
Дома.
Растяжка после бассейна. По хорошему, надо ее делать сразу в бассейне, но там нет места.
2. Пилатес, к сожалению, не сошёлся с театром по времени. Позанималась сама пока дочь была на хореографии. Лучше что-то, чем ничего.
Кроль+брасс 1:2 примерно, 50 м баттерфляй, 150-200 м на спине. Приятное ощущение работы всех мышц.
Дома.
Растяжка после бассейна. По хорошему, надо ее делать сразу в бассейне, но там нет места.
2. Пилатес, к сожалению, не сошёлся с театром по времени. Позанималась сама пока дочь была на хореографии. Лучше что-то, чем ничего.
Тренировка №1 06:45 07:25
плавание
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Дистанция |
1050 |
1050 |
Тренировка №2 17:00 17:25
Пилатес
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Результаты за день
Энергозатраты: 256 ккал
Время: 65 мин
Дистанция: 1050 м
1
Лучшие рационы
2025-06-13
Калорийность: 1001 кКал
2025-06-18
Калорийность: 1086 кКал
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Кета с овощами
71.6
8.1
2.2
4.6
27
Кексы из фарша цыплёнка с шампиньонами
132.2
18.9
4.1
5
14
Интересные блоги
