Дневник питания и тренировок за 01.07.2021

Как я люблю театр! И как же редко я в него попадаю!:cry:
Но сегодня это наконец-таки случилось! Абсолютный восторг!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	30	0.3	0	0	0
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Базилик, свежий	15	3.5	0.5	0.1	0.2
Горчичное масло	45	404.1	0	44.9	0
Complete E	1	3	0	0.5	0
B-комплекс	1	0	0	0	0
Метилфолат 400мкг	1	0	0	0	0
Протеиновая конфета с кокосом	0.25	22.8	0.9	0.8	3.1
Вода	250	0	0	0	0
Тунец карпаччо	30	35.9	6.9	0.8	0.2
Яичный желток куриный (Варка)	15	53.1	2.4	4.7	0.5
Итого	504	538	11	51	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мидии (Варка)	156	111.1	16.3	2.8	5.1
Кальмар (Варка)	130	119.2	21.3	2.6	2.6
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	5	16.3	0.3	0	3.6
Лимонная вода	500	3.5	0	0	0.5
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Цинк Бисглицинат	1	2.5	0	0.3	0
Итого	808	405	38	22	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	465	97	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	100	119	2.7	10	4.4
Кагор Партенит	50	74.5	0	0	8
Вода	50	0	0	0	0
Кальмар (Варка)	195	178.8	31.9	3.9	3.9
Мидии (Варка)	65	46.3	6.8	1.2	2.1
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Итого	570	509	41	25	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	301	0	0	0	0
Итого за день	2799	1551	93	108	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1. Бассейн.
Кроль+брасс 1:2 примерно, 50 м баттерфляй, 150-200 м на спине. Приятное ощущение работы всех мышц.
Дома.
Растяжка после бассейна. По хорошему, надо ее делать сразу в бассейне, но там нет места.
2. Пилатес, к сожалению, не сошёлся с театром по времени. Позанималась сама пока дочь была на хореографии. Лучше что-то, чем ничего.