Sofi K
30.06.2021 22:00
Дневник питания за 30.06.2021
Весь день +- держаться в рационе...и перед сном сожрать пол-литра
клубники. Муд - лето.
А вообще, неплохой день. Вчера была гроза. Наконец-то. Прям громыхало знатно. Полчаса наблюдала на яндекс-картах как на дачу льёт дождь. Помидорки мои...:ah:
А вообще, неплохой день. Вчера была гроза. Наконец-то. Прям громыхало знатно. Полчаса наблюдала на яндекс-картах как на дачу льёт дождь. Помидорки мои...:ah:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец карпаччо |
15
|
17.9 | 3.5 | 0.4 | 0.1 |
| Салат (латук) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
12
|
106.1 | 0 | 12 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Nemoloko рисовое |
75
|
45 | 0.2 | 1.1 | 9 |
| Паста кокосовая с миндалем |
10
|
61 | 1.5 | 5.4 | 1.6 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
60
|
24.6 | 0.5 | 0.2 | 4.5 |
| Фундук жареный |
30
|
210.9 | 5.3 | 19.8 | 2.8 |
| Итого | 617 | 469 | 11 | 39 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
30
|
22 | 0.6 | 0.1 | 4.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Горчичное масло |
50
|
449 | 0 | 49.9 | 0 |
| Котлеты из трески |
120
|
33.1 | 3.2 | 1.2 | 2.7 |
| Кальмар (Варка) |
130
|
119.2 | 21.3 | 2.6 | 2.6 |
| Мидии (Варка) |
97
|
69.1 | 10.2 | 1.8 | 3.2 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| морская капуста сушеная |
0.9091
|
3.7 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 731 | 731 | 35 | 59 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы |
20
|
35 | 0.4 | 3.3 | 1 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
20
|
53 | 2.8 | 4.3 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Треска (Жарка) |
205
|
113 | 26.6 | 0.8 | 0 |
| Пельмени с Треской и Шпинатом |
1.5
|
54.3 | 2.6 | 1.6 | 7.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
15
|
87.3 | 2.9 | 7.5 | 1.9 |
| Итого | 586 | 424 | 36 | 24 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
300
|
123 | 2.4 | 1.2 | 22.5 |
| Итого | 300 | 123 | 2 | 1 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Итого | 301 | 2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2537 | 1751 | 85 | 124 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
