Дневник питания за 01.06.2021

Пошла 2-я неделя моего LCHF рациона. Пока что ограничение углеводов не вызывает у меня особого дискомфорта - в принципе я могу жить и на 50 г углеводов, только походы в пиццерию могут испортить статистику - от вкусной пиццы на хрустящем тонком тесте я отказаться не могу. Ну ещё эклерчики на меня иногда призывно поглядываю, но достаточно не заходить во "вкусную" кондитерскую, а от остальных я могу отказаться без сожаления.
Вообще за неделю перебор всего ничего. Хотя может, я просто "перевешиваю"? Уже 2 месяца не могу купить батарейку в весы, замеры делаю на глазок. Однако вес всё ещё медленно ползет вниз - 64,4 кг. Долго ли он ещё планирует "уползать" - не знаю, но муж уже просит не перегибать и остановиться :)
Следующая цель - подтянуть то, что чутка подвисло и поддрябло за долгие годы 80+-5 кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	300	46	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	20	66.8	4.1	5.5	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	340	198	11	15	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	45	150.3	9.3	12.5	0.2
Итого	45	150	9	12	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Кокосовое масло (жидкое)	1	9	0	1	0
Перец сладкий красный	55	14.9	0.7	0.1	2.9
Вода	100	0	0	0	0
Итого	266	215	16	14	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий (Варка)	185	254.7	26.3	16.6	4.1
Котлеты Пожарские	100	167.8	13.1	10.2	4.4
Помидор (томат), парниковый	20	2.8	0.1	0	0.8
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	10	26.5	1.4	2.1	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	10	17.5	0.2	1.6	0.5
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Айсберг (салат кочанный)	9	1.3	0.1	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	885	488	41	31	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Перец сладкий красный	60	16.2	0.8	0.1	3.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	110	192.1	16.1	13.8	0.9
Форель слабосоленая	75	100.5	12.2	5.7	0
Complete E	1	3	0	0.5	0
Вода	200	0	0	0	0
морская капуста сушеная	5	20.1	1.1	1.1	1.5
Итого	551	345	31	21	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грибы гриль в духовке	120	101.8	5	8.9	0.2
Хлебцы гречневые запеченые	1	23.2	0.6	0.2	4.7
Риет лососевый с мягким творогом	10	23	1.2	1.8	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	436	148	6	10	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Комплекс хелата магния	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	2824	1593	117	107	40