Sofi K

Блог Кулинарная книга База продуктов

Sofi K

13.03.2021 21:28

Дневник питания за 13.03.2021

Не пытаюсь вписать с калораж. Пытаюсь не жрать тонну за раз, не переедать, не есть, когда не хочу. Удается пока, кстати. Посмотрим, что на это мне скажет вес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	115	167.8	20.7	6.6	5.4
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	5	16.4	0.4	0.4	2.8
Сметана 15% жирности	22	35.6	0.6	3.3	0.8
Вода	150	0	0	0	0
Фундук	23	149.7	3.5	14.1	2.2
Итого	315	369	25	24	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	170	0	0	0	0
Итого	170	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	90	12.6	0.8	0.1	1.6
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Масло грецкого ореха	5	44.2	0	5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	84.7	5.1	6.9	0.6
Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару	102	171.4	24.3	7.5	0
Ризотто с сыром	65	72.2	1.2	1.8	12.7
Итого	399	404	32	21	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	320	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	75	10.5	0.7	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Перец сладкий красный	57	15.4	0.7	0.1	3
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	105.9	6.4	8.6	0.7
Форель, все виды, приготовленная на жару	95	180.5	25.3	8	0
Ризотто с сыром	85	94.4	1.6	2.4	16.6
Итого	735	443	35	22	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	370	0	0	0	0
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»	350	231	9.8	14	14.3
Итого	720	231	9	14	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	85	11.9	0.8	0.1	1.5
Помидор (томат), парниковый	65	9.1	0.4	0	2.5
Масло грецкого ореха	3	26.5	0	3	0
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Сыр голубой с плесенью, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	19	67.1	4.1	5.5	0.4
Форель, все виды, приготовленная на жару	115	218.5	30.6	9.7	0
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	55	154	15.1	9.4	1.7
Итого	344	490	51	27	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Икра горбуши зернистая, соленая	20	46	6.1	2.3	0.2
Итого	46	148	7	9	9
Итого за день	2729	2086	161	118	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Интересные блоги

Новые рецепты

Банановый хлеб

Автор Радмира

Цветная капуста с кабачком и горошком

Автор Светланка

Корк мороженое

Автор Татьяна. Худею.