Дневник питания за 01.03.2021

Эх! НУ и крутецкий сегодня денёк!
Для начала - у нас шикарная погодка! С утра было отличное солнце, приятный морозец (к обеду всё слегка подтаяло и появилась каша на дороге). Так что прогулка до института выдалась приятная (2,5 км в хорошем темпе - самое то для бодрого утра).
Ну и учеба - то, что неизменно вдохновляет и дает прилив энергии. Первая пара, правда, была скучна, ибо молоденькая преп не смогла удовлетворить моего запроса, но зато я посмотрела сериальчик - тоже неплохо, особенно если учесть, что я до него не могла добраться уже месяц. Тоже ведь удовольствие.
Вообще солнышко дарит мне необыкновенный заряд энергии и позитива. Так что побольше бы солнечных деньков, пусть даже морозных.
По балансу, кому интересно, и сами видите. Я, как мне кажется, молодец. Можно, конечно, и побольше сделать дефицит. Но что-то не хотелось сегодня легкого голода, прям вот от души поела. И по нутриентам почти огонь.
В целом и частном я довольна. Замеры сделаю в среду - надо купить батарейку в весы. Надеюсь, не разочаруюсь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Геркулес вода:молоко	169	157.7	5.2	5.2	22.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	424	174	5	5	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка	60	87.5	10.8	3.4	2.8
Маасдам [Ичалки]	14	46.5	3.7	3.5	0
Сыр Львиное Сердце 45% [Радость Вкуса]	8	24.6	2	1.9	0
Морковь	225	78.8	2.9	0.2	15.5
Вода	450	0	0	0	0
Итого	757	237	19	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	180	40.7	4.3	0.5	4
Фарш тушеный	75	210.3	17.3	15.6	0.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Подсолнечное масло	2	18	0	2	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Клюквенный морс	250	16	0.3	0	2.3
Калия Йодид	1	0	0	0	0.5
Итого	727	389	25	18	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	186	1.9	0.2	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	60	36	1.8	1.9	2.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	12	28.2	0.9	0.1	5.9
Авокадо	16	25.6	0.3	2.3	0.3
Маасдам [Ичалки]	12	39.8	3.1	3	0
Детримакс Актив	1	0.4	0	0.1	0
Вода минеральная Donat Mg	50	0	0	0	0
Итого	336	131	6	7	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая	90	143.1	26.2	3.5	0
Груша (Запекание)	10	4.1	0	0	0.9
Мед пчелиный	1	3.3	0	0	0.8
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.2	1.2	1.5	0
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	70	91	1.9	0.2	19.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	476	259	29	5	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	49	76	6.2	5.2	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	40	94	3	0.3	19.7
Авокадо	52	83.2	1	7.6	1
Вода	250	0	0	0	0
Конфеты кокосовые	6	30.5	0.4	1.9	3
Кефир 3,2% жирности	153	90.3	4.4	4.9	6.1
Итого	552	385	15	20	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Итого	5	10	0	0	1
Итого за день	3277	1588	101	66	136