Sofi K
11.01.2022 19:51
Нельзя просто так заехать к бабушке в гости и не съесть
блинчики!
А потом так вот раз, и в рационе по углеводам с блинами спорит печень свиная 😅 опять жиры ищи-свищи!
Н - неожиданность
---
Сегодня на рынке у палатки с яйцами местной фабрики мужчина:
- а яйца почём?
- 75-78 рублей
- это большие?
- да
- а у них желтки жёлтые?
- ну нормальные, не прям, конечно, но яйца вкусные, рыбой не пахнут.
- (прислонившись к проёму, как девица к берёзе) неееее, я деревенские люблю....а деревенские где?
🤣🤣🤣
только внутреннее ощущение, что я ребёнок (рядом с людьми 40+ ощущаю себя максимум на 15 🤣🤣🤣), а взрослым надо отвечать вежливо остановило от ответа "в деревне".
---
Сварила себе на бранч (это мой "утренний перекус" я так называю) кофе - как раз успею до 14 часов выпить- решила пить кофе только до обеда хотя бы, а не весь день. Что туда добавить? Сливки в холодильнике! 33%! И жиров подгребу как раз. А вдруг скисли? Что делать? Правильно! Налила маленькую детскую кружку кофе (себе то всю турку - 0,45 л в кружку бухнула) и туда добавила сливки. Перемешала, посмотрела, попробовала - всё отлично, вкусно, не сворачивается. Можно лить в "основной объём". И....Та-да-да-ДАМ🎉!!! Правильно, у меня всё благополучно сворачивается и все мои вожделенные пол-литра кофе со сливками в раковину. Пьём водичку
---
Так вот незаметно вкусно набралось 1800 почти ккал 😁
А потом так вот раз, и в рационе по углеводам с блинами спорит печень свиная 😅 опять жиры ищи-свищи!
Н - неожиданность
---
Сегодня на рынке у палатки с яйцами местной фабрики мужчина:
- а яйца почём?
- 75-78 рублей
- это большие?
- да
- а у них желтки жёлтые?
- ну нормальные, не прям, конечно, но яйца вкусные, рыбой не пахнут.
- (прислонившись к проёму, как девица к берёзе) неееее, я деревенские люблю....а деревенские где?
🤣🤣🤣
только внутреннее ощущение, что я ребёнок (рядом с людьми 40+ ощущаю себя максимум на 15 🤣🤣🤣), а взрослым надо отвечать вежливо остановило от ответа "в деревне".
---
Сварила себе на бранч (это мой "утренний перекус" я так называю) кофе - как раз успею до 14 часов выпить- решила пить кофе только до обеда хотя бы, а не весь день. Что туда добавить? Сливки в холодильнике! 33%! И жиров подгребу как раз. А вдруг скисли? Что делать? Правильно! Налила маленькую детскую кружку кофе (себе то всю турку - 0,45 л в кружку бухнула) и туда добавила сливки. Перемешала, посмотрела, попробовала - всё отлично, вкусно, не сворачивается. Можно лить в "основной объём". И....Та-да-да-ДАМ🎉!!! Правильно, у меня всё благополучно сворачивается и все мои вожделенные пол-литра кофе со сливками в раковину. Пьём водичку
---
Так вот незаметно вкусно набралось 1800 почти ккал 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1150 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Nemoloko рисовое |
20
|
12 | 0 | 0.3 | 2.4 |
| Блины, по 2-174 |
60
|
113.4 | 3.1 | 1.9 | 19.6 |
| Малина красная, замороженная, подслащенная |
15
|
15.5 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Печень свиная (Жарка крупным куском) |
300
|
258 | 49.6 | 6.7 | 14.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.7 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Итого | 645 | 405 | 53 | 9 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый пай |
10
|
62.9 | 1.7 | 5.6 | 1.4 |
| Карибу, костный мозг (Аляска) |
20
|
157.2 | 1.3 | 16.9 | 0 |
| Магния хелат |
2
|
2 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 32 | 222 | 3 | 22 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) |
115
|
591.1 | 11.5 | 60.6 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
250
|
387.5 | 60.6 | 14.3 | 0 |
| Соус медово-соевый |
10
|
33.2 | 0.6 | 2.3 | 2.6 |
| Суп на мясном бульоне универсальный |
150
|
93 | 8.3 | 5.7 | 2.4 |
| Сметана 20% жирности |
10
|
20.6 | 0.3 | 2 | 0.3 |
| Магния малат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 537 | 1126 | 81 | 84 | 5 |
| Итого за день | 2365 | 1755 | 137 | 116 | 46 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
10.01.2022 21:03
Ну что, я сделала это страшное дело! Я взвесилась после
праздников!
Прибавка 1,7 кг - нынешний вес 65,8 кг. Везде по объёму прибавочки, особенно живот и бёдра (правое больше набирает!).
---Резюме по 2021
Прошлый год у меня был первым в моей жизни, когда я занялась своим весом. За прошедший год я скинула очень мягко и комфортно почти 8 кг (это если с начала года - тут результаты с конца февраля, когда я пришла на ресурс). Я отследила на "отлично" баланс по витаминам и минералам, неплохое соотношение по жирным кислотам. Соотношение БЖУ меня тоже радует (и это с учетом постов и моей любви к мучному!). Немного подкачал солевой баланс.
---Планы на 2022
В этом году у меня не стоит цели сильно скидывать. В этом году я хочу чутка подтянуть объёмы - живот, ляшечки. Для этого сегодня впервые (раньше было страшно 🤣) замеряю толщину кожаной складки на животе и бёдрах - чтобы было от чего отталкиваться - везде по 4 см.
На самом деле сейчас начинается самое сложное (для меня). Я уже достаточно прилично выгляжу, даже могу спокойно смотреть на своё отражение в зеркале, и оно мне даже нравится (если в длинном костюме для йоги😅). То, что я хочу - "мелкие детали". А в мелких деталях я таки ленива.
Так что постараюсь сделать год с небольшим дефицитом, особенно по углеводам. В планах - опять низкоуглеводка с замахом на лёгкое кето, благо ближайший месяц есть возможность так питаться. На данный момент выставлены нормы с углями 10 - 100 г в сутки (в среднем получается низкоуглеводная).
Результаты за 2021 год - в карусели. 
Прибавка 1,7 кг - нынешний вес 65,8 кг. Везде по объёму прибавочки, особенно живот и бёдра (правое больше набирает!).
---Резюме по 2021
Прошлый год у меня был первым в моей жизни, когда я занялась своим весом. За прошедший год я скинула очень мягко и комфортно почти 8 кг (это если с начала года - тут результаты с конца февраля, когда я пришла на ресурс). Я отследила на "отлично" баланс по витаминам и минералам, неплохое соотношение по жирным кислотам. Соотношение БЖУ меня тоже радует (и это с учетом постов и моей любви к мучному!). Немного подкачал солевой баланс.
---Планы на 2022
В этом году у меня не стоит цели сильно скидывать. В этом году я хочу чутка подтянуть объёмы - живот, ляшечки. Для этого сегодня впервые (раньше было страшно 🤣) замеряю толщину кожаной складки на животе и бёдрах - чтобы было от чего отталкиваться - везде по 4 см.
На самом деле сейчас начинается самое сложное (для меня). Я уже достаточно прилично выгляжу, даже могу спокойно смотреть на своё отражение в зеркале, и оно мне даже нравится (если в длинном костюме для йоги😅). То, что я хочу - "мелкие детали". А в мелких деталях я таки ленива.
Так что постараюсь сделать год с небольшим дефицитом, особенно по углеводам. В планах - опять низкоуглеводка с замахом на лёгкое кето, благо ближайший месяц есть возможность так питаться. На данный момент выставлены нормы с углями 10 - 100 г в сутки (в среднем получается низкоуглеводная).
Результаты за 2021 год - в карусели.
Sofi K
10.01.2022 10:55
Питание как питание, терпимое. Жирков вот недобрала, но да ладно -
завтра доберу :D
График стараюсь выдержать "дозагульный" - утром кофе с мужем, к 12 "завтрак", днём кофе (не могу не жевать за работой, да и горло пересыхает столько говорить весь день) или вода, вечером в 7 поставила семейный ужин - надо и народу семейному режим устаканивать, что достаточно тяжело с плавающими графиками.
График стараюсь выдержать "дозагульный" - утром кофе с мужем, к 12 "завтрак", днём кофе (не могу не жевать за работой, да и горло пересыхает столько говорить весь день) или вода, вечером в 7 поставила семейный ужин - надо и народу семейному режим устаканивать, что достаточно тяжело с плавающими графиками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Курица с овощами жареные |
1
|
304.6 | 45.6 | 10.1 | 7.8 |
| Салат (латук) |
30
|
4.8 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
35
|
21 | 1.1 | 1.1 | 1.6 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 726 | 509 | 62 | 23 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Nemoloko рисовое |
35
|
21 | 0.1 | 0.5 | 4.2 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
10
|
19.7 | 0.6 | 0.1 | 4 |
| Итого | 380 | 163 | 7 | 11 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая |
280
|
434 | 67.9 | 16 | 0 |
| Соус медово-соевый |
10
|
33.2 | 0.6 | 2.3 | 2.6 |
| Фундук |
12
|
78.1 | 1.8 | 7.4 | 1.1 |
| Магния малат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.7 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 304 | 550 | 70 | 25 | 4 |
| Итого за день | 2411 | 1224 | 140 | 60 | 23 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Sofi K
09.01.2022 23:04
Записываю по факту - что наела, то наела. Завтра взвешивание и
погнали "худею к лету" :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофельное пюре по 1-208 |
150
|
112.5 | 3.2 | 1.2 | 22 |
| Свинина, гуляш (из корейки и лопатки), приготовленный |
150
|
352.5 | 39.1 | 20.5 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
35
|
82.3 | 2.8 | 0.4 | 16.9 |
| Морс |
150
|
21.3 | 0.3 | 1 | 2.6 |
| Суп-лапша из холодца |
85
|
31.2 | 3 | 1 | 2.3 |
| Итого | 570 | 599 | 48 | 24 | 43 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Груша |
75
|
35.3 | 0.3 | 0.2 | 7.7 |
| Удон с овощами |
250
|
291.5 | 26.3 | 6.5 | 32 |
| Капуста белокочанная |
200
|
56 | 3.6 | 0.4 | 9.4 |
| Кофе Латте |
150
|
16.5 | 0.5 | 0.9 | 1.8 |
| Итого | 775 | 413 | 31 | 8 | 54 |
| Итого за день | 1345 | 1013 | 79 | 32 | 98 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
05.01.2022 19:53
С начала года ничего не пишу, не считаю. Ем, как хочу. Внутренне
всё равно "примеряюсь" - что у меня в тарелке из БЖУ, сколько, чего
надо "добрать". Посмотрим в понедельник, сколько лишнего наберётся
на новогодних салатиках 
Sofi K
29.12.2021 21:55
Мама сказала (не подумав) - мама в 9 вечера месит тесто для
пряничного домика 🤪 завтра буду пробовать печь. Ещё же выкройку
рисовать! Кто в курсе - припуски на швы оставлять надо? 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе Латте |
350
|
38.5 | 1.1 | 2.1 | 4.2 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Кольцо творожное |
0.7
|
99.4 | 3 | 5.9 | 8.6 |
| Итого | 385 | 139 | 4 | 8 | 13 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
270
|
451.7 | 42.3 | 31.4 | 0 |
| Молоки рыб, все виды, приготовленные на жару |
50
|
102 | 14.3 | 4.1 | 1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Хлеб цельнозерновой "Житный" |
0.25
|
36.6 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Nemoloko рисовое |
30
|
18 | 0.1 | 0.5 | 3.6 |
| Протеиновая конфета с кокосом |
0.25
|
22.8 | 0.9 | 0.8 | 3.1 |
| Итого | 872 | 636 | 60 | 37 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шиповник (из сухого экстракта) |
300
|
8.4 | 0 | 0 | 2.1 |
| Итого | 300 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза |
180
|
343.1 | 16.9 | 26.8 | 8.5 |
| Свекла с грецким орехом |
150
|
161.7 | 3.2 | 9.3 | 16.4 |
| Драники картофельные по 1-242 |
90
|
114.3 | 2.4 | 4.1 | 16.7 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Вино, столовое, красное |
100
|
85 | 0.1 | 0 | 2.6 |
| Магния таурат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Магния хелат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1043 | 749 | 23 | 44 | 44 |
| Итого за день | 2601 | 1533 | 87 | 89 | 74 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
18.12.2021 10:27
Сегодня семьёй ходили на балет Щелкунчик. Что скажу. Я так же, как
и 10 лет назад, не могу смотреть на "голые" (почти) мужские низы
(даже накаченные 😅). А музыка не самая увлекательная. Но если
смотреть в основном на женские партии, то норм. Старшая была в
восторге поначалу (они на хореографии ставят танец под самое начало
балета) , рассказывала, где у них ьак же в танце, а где нет. А
потом потеряла нить сюжета даже несмотря на мои подсказки и
рассказы.
На самом деле я и сама нить сюжета смутно улавливала. И то благодаря найденному в интернете описанию. Почему то у нас в театре не продавали программок (очень жаль).
Утром с детьми в музыкалку, после - лень готовить было, обошлась кофейком. А потом театр (оказалось всё дольше, чем я рассчитывала), работа, работа, работа... в итоге сегодня почти только ужин. Даже "перехватить" особо нечего и некогда было.
На самом деле я и сама нить сюжета смутно улавливала. И то благодаря найденному в интернете описанию. Почему то у нас в театре не продавали программок (очень жаль).
Утром с детьми в музыкалку, после - лень готовить было, обошлась кофейком. А потом театр (оказалось всё дольше, чем я рассчитывала), работа, работа, работа... в итоге сегодня почти только ужин. Даже "перехватить" особо нечего и некогда было.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Фундук |
10
|
65.1 | 1.5 | 6.2 | 0.9 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Nemoloko рисовое |
20
|
12 | 0 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 530 | 83 | 2 | 6 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет |
150
|
140.4 | 2.9 | 9.2 | 10.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Nemoloko рисовое |
20
|
12 | 0 | 0.3 | 2.4 |
| Пирог с капустой |
35
|
74.3 | 2.8 | 3.6 | 7.6 |
| Итого | 485 | 229 | 6 | 13 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мимоза |
150
|
285.9 | 14.1 | 22.3 | 7.1 |
| Суп рыбный |
450
|
290.3 | 23.8 | 19.8 | 3.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
110
|
159.5 | 1.1 | 16.9 | 0.6 |
| Хлеб цельнозерновой "Житный" |
0.25
|
36.6 | 1.8 | 0.2 | 6.8 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Вино, столовое, красное |
200
|
170 | 0.1 | 0 | 5.2 |
| Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару |
220
|
369.6 | 52.4 | 16.2 | 0 |
| Итого | 1155 | 1373 | 93 | 82 | 23 |
| Итого за день | 2670 | 1686 | 101 | 101 | 47 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
13.12.2021 21:41
Сегодня утро встретили у стоматолога. Первая заморозка - лечили
контактную поверхность. Дочь перенесла всё спокойно, я переживала
больше :D
Весь день за столом - работа\учеба. Так что всё в куче, без разделения на приёмы пищи. Ну и кофе - мой главный друг. Главное, чтобы он скоро не стал главным врагом =\
Весь день за столом - работа\учеба. Так что всё в куче, без разделения на приёмы пищи. Ну и кофе - мой главный друг. Главное, чтобы он скоро не стал главным врагом =\
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
1300
|
13 | 1.6 | 0.3 | 0 |
| Nemoloko рисовое |
150
|
90 | 0.3 | 2.3 | 18 |
| Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный |
80
|
267.2 | 3.5 | 14.8 | 29.2 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Метилкобаламин |
1
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Магния таурат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Магния малат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
15
|
35.3 | 1.1 | 0.1 | 7.4 |
| Форель слабосоленая |
20
|
26.8 | 3.3 | 1.5 | 0 |
| Кета (Варка) |
137
|
164.5 | 24.7 | 7.2 | 0 |
| Желе из желатина |
100
|
7.9 | 1.9 | 0 | 0 |
| Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости |
120
|
81.6 | 5.4 | 1 | 7.8 |
| Суп постный универсальный |
350
|
71.8 | 2.4 | 3.2 | 7.7 |
| Ореховый пай |
15
|
93 | 2.6 | 8.2 | 2.3 |
| Кабачок (Припускание) |
140
|
29.1 | 0.8 | 0.4 | 5.5 |
| Баклажан (Припускание) |
75
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Кунжут |
10
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Салат из морской капусты |
10
|
7.1 | 0.1 | 0.5 | 0.5 |
| Горчичное масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
110
|
159.5 | 1.1 | 16.9 | 0.6 |
| Итого | 2702 | 1229 | 52 | 71 | 86 |
| Итого за день | 2702 | 1229 | 52 | 71 | 86 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
12.12.2021 22:57
Сегодня у дочери первое выступление на соревнованиях. Почин и
диплом лауреата 2 степени отмечали в кафе, так что меню "примерно
похожее", не более того.
Погода супер - мороз и солнце. Очень красивые облака ближе к вечеру - подсвеченные солнышком. Прям сущее наслаждение! Только бы вот снега побольше!
Погода супер - мороз и солнце. Очень красивые облака ближе к вечеру - подсвеченные солнышком. Прям сущее наслаждение! Только бы вот снега побольше!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бисквитный пирог, готовый |
10
|
25.8 | 0.6 | 0.1 | 5.6 |
| Итого | 10 | 25 | 0 | 0 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вареники, по 2-174 |
100
|
172 | 12 | 6.4 | 16.2 |
| котлеты щучьи |
120
|
151.7 | 16.2 | 8 | 3.2 |
| Мимоза |
120
|
228.7 | 11.3 | 17.9 | 5.6 |
| Глинтвейн August Weinxof [Напитки алкогольные] |
150
|
127.5 | 0 | 0 | 11.3 |
| Газированный напиток, СПРАЙТ, с лимонно-лаймовым вкусом, без кофеина |
30
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом |
50
|
178 | 2.8 | 5.9 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Магния таурат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Магния малат |
1
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1474 | 875 | 42 | 38 | 70 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли |
180
|
63 | 3.4 | 0.5 | 8.4 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Суп грибной |
60
|
14.4 | 0.5 | 0.8 | 1.3 |
| Грибы жареные |
130
|
138.6 | 3.6 | 10.9 | 6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 690 | 392 | 7 | 32 | 15 |
| Итого за день | 2174 | 1294 | 50 | 70 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Sofi K
09.12.2021 22:34
Пока дела идут неплохо - без зажоров и срывов. Откровенно
чувствуется недостаток белка и жирка, поэтому угли везде под
завязку. Но в принципе пока справляюсь. Только мёрзнуть стала
больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок (Припускание) |
200
|
41.5 | 1.1 | 0.6 | 7.8 |
| Баклажан (Припускание) |
75
|
16.5 | 0.9 | 0.1 | 3 |
| Лук порей (Припускание) |
75
|
24.8 | 1.5 | 0.1 | 4.3 |
| Льняное масло холодного отжима |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
750
|
7.5 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Nemoloko рисовое |
60
|
36 | 0.1 | 0.9 | 7.2 |
| Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта) |
30
|
98.1 | 0.8 | 4.7 | 6.3 |
| Итого | 1200 | 312 | 5 | 16 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сёмга с\с |
60
|
105 | 10 | 7.4 | 0 |
| Суп грибной |
400
|
87.2 | 4.8 | 3.2 | 9.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Авокадо |
35
|
56 | 0.7 | 5.1 | 0.6 |
| Десерт кокосовый с чиа |
1
|
207.8 | 2.3 | 13.8 | 18.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.7 | 0.2 | 0.2 | 0.3 |
| Груша |
35
|
16.5 | 0.1 | 0.1 | 3.6 |
| Итого | 675 | 523 | 19 | 29 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ореховый пай |
30
|
186 | 5.2 | 16.4 | 4.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Яблоко |
110
|
51.7 | 0.4 | 0.4 | 10.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Сёмга с\с |
35
|
61.3 | 5.8 | 4.3 | 0 |
| Мед пчелиный |
3
|
9.8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Итого | 831 | 421 | 13 | 25 | 32 |
| Итого за день | 2706 | 1257 | 38 | 72 | 103 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
