Sofi K
02.08.2021 00:16
Завтрак в придорожном кафе. Из всех зол меньшее.
---
Обедали в Великом Новгороде (столовая Борщ - очень съедобно). И кофе - куда же я без допинга.
Сам город очень понравился - как-то прямо располагает к себе. Жаль, время расписано, я бы просто тут пару дней хотя бы пожила, погуляла
---
Намотали 13к шагов, а поужинать не успели. Завтра наем 🤭
---
Обедали в Великом Новгороде (столовая Борщ - очень съедобно). И кофе - куда же я без допинга.
Сам город очень понравился - как-то прямо располагает к себе. Жаль, время расписано, я бы просто тут пару дней хотя бы пожила, погуляла
---
Намотали 13к шагов, а поужинать не успели. Завтра наем 🤭
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
12
|
28.2 | 0.9 | 0.1 | 5.9 |
| Колбаса вареная, молочная |
30
|
75.6 | 3.5 | 6.8 | 0.1 |
| Огурец соленый |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
36.4 | 2.3 | 2.9 | 0 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
15
|
20.1 | 2.2 | 1.1 | 0.3 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 649 | 392 | 24 | 28 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Запекание) |
125
|
215.1 | 20.7 | 14.7 | 0 |
| Котлеты отбивные из свинины, по 1-414 |
90
|
423 | 15.7 | 36.3 | 7.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Огурец парниковый |
75
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
2.8
|
25.2 | 0 | 2.8 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Батончик с кокосом фруктово-ореховый |
0.2
|
25.2 | 0.4 | 1.1 | 3.4 |
| Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
85.8 | 6.4 | 6.5 | 0 |
| Итого | 899 | 805 | 44 | 62 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец венгерский |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Итого | 40 | 11 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 1588 | 1209 | 69 | 90 | 27 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Sofi K
31.07.2021 22:21
Всю дорогу за рулём, с 8 до 21 с перерывом на обед и на Валдай,
почти 600 км. И это после 4 часов сна!
Фото нет. Концентрации хватает на что-то одно, так что выбрала созерцание.
Героический не налопалась булок, и детям не дала. Все ели нормальную еду - плов и котлетки, я ещё супер суп со шматком баранины урвала (в меню всё по ингредиентам писала отдельно) - нашли в Клину столовку восточной кухни, плов и супы - шикардос!
Фото нет. Концентрации хватает на что-то одно, так что выбрала созерцание.
Героический не налопалась булок, и детям не дала. Все ели нормальную еду - плов и котлетки, я ещё супер суп со шматком баранины урвала (в меню всё по ингредиентам писала отдельно) - нашли в Клину столовку восточной кухни, плов и супы - шикардос!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
135
|
90.5 | 3.8 | 5.4 | 5.7 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
200
|
349.2 | 29.2 | 25.1 | 1.6 |
| Колбаса вареная, молочная |
100
|
252 | 11.7 | 22.8 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Вода |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 792 | 754 | 44 | 60 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Баранина, тазобедренная часть (Варка) |
169
|
265 | 25 | 18.3 | 0 |
| Перец венгерский |
30
|
8.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Перец венгерский |
80
|
23.2 | 0.6 | 0.3 | 4.6 |
| Морковь (Варка без слива) |
50
|
16.4 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
150
|
90 | 4.5 | 4.8 | 7.1 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
40
|
52 | 1.1 | 0.1 | 11.1 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
15
|
24.6 | 1.3 | 0.4 | 3 |
| Говядина 1 кат. (Тушение) |
42
|
87 | 7.4 | 6.4 | 0 |
| Бульон говяжий |
100
|
13 | 2 | 0.1 | 1.2 |
| Комплекс хелата магния |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
30
|
175.2 | 6.2 | 15.4 | 3.4 |
| Итого | 1529 | 757 | 49 | 46 | 35 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
30
|
66.6 | 5.5 | 3.1 | 4.1 |
| Баклажан (Запекание) |
75
|
15.7 | 0.8 | 0.1 | 2.9 |
| Курица 2 кат. (Запекание) |
25
|
37 | 4.9 | 1.9 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
30
|
12 | 0.9 | 0.1 | 2 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
1
|
6.3 | 0 | 0.7 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 481 | 292 | 23 | 17 | 10 |
| Итого за день | 2802 | 1804 | 117 | 123 | 52 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
30.07.2021 22:11
Весь день в дороге. Сижу на попе ровно. Жую помидорки. И кофе
потягиваю. Так что сегодня говнянский рацион.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
450
|
108 | 5 | 0.9 | 17.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
600
|
6 | 0.7 | 0.1 | 0 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
250
|
80 | 7.5 | 0.1 | 12.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
52.5 | 3.9 | 4 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
70
|
14.7 | 0.3 | 0.8 | 1.7 |
| Батончик "Фисташковый пломбир" |
1
|
188 | 20 | 6.6 | 2.2 |
| Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых) |
20
|
45.1 | 1.3 | 0.4 | 9.6 |
| Капуста припущенная по 1-218 |
30
|
11.1 | 0.5 | 0.5 | 1.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.9091
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
12
|
68.9 | 1.8 | 5.6 | 3.6 |
| Подсолнечное масло |
45
|
404.6 | 0 | 45 | 0 |
| Перец венгерский |
40
|
11.6 | 0.3 | 0.2 | 2.3 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1593 | 992 | 41 | 64 | 50 |
| Итого за день | 1593 | 992 | 41 | 64 | 50 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
15
Sofi K
29.07.2021 20:28
Томаты! Томатушки мои! Садовые! Свежие! Сладкие! Ароматные! Как от
вас отказаться? НИКАК!
=> ТОМАТНЫЙ ДЕНЬ!
-----
Завтра (наверное) в дорогу. 2 дня в машине. Чем питаться? Запаслась садовыми огурцами, перцем, томатами. А жиры-белку откуда? Что в машину взять можно? Не масло же...
----
Лень разбивать по приёмам - я просто постоянно ем. От скуки. И потому что вкусно. И потому что нормально готовить лень (яйца сварить - сегодня мой потолок).
----
Вечером в гости - день рождения. Богато лето на праздники. Опять съедено много лишнего.
=> ТОМАТНЫЙ ДЕНЬ!
-----
Завтра (наверное) в дорогу. 2 дня в машине. Чем питаться? Запаслась садовыми огурцами, перцем, томатами. А жиры-белку откуда? Что в машину взять можно? Не масло же...
----
Лень разбивать по приёмам - я просто постоянно ем. От скуки. И потому что вкусно. И потому что нормально готовить лень (яйца сварить - сегодня мой потолок).
----
Вечером в гости - день рождения. Богато лето на праздники. Опять съедено много лишнего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
30
|
35.7 | 0.8 | 3 | 1.3 |
| Сыр Маскарпоне |
120
|
432 | 4.8 | 43.2 | 5.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
450
|
108 | 5 | 0.9 | 17.1 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
27
|
155 | 4.1 | 12.5 | 8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.3636
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Нерка, красный лосось, филе с кожей, холодного копчения (Аляска) |
30
|
103.5 | 18.2 | 3.4 | 0 |
| Палтус, приготовленный (Аляска) |
25
|
28.2 | 5.5 | 0.7 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
25
|
88.5 | 4.1 | 7.8 | 0.9 |
| Вишня |
62.5
|
32.5 | 0.5 | 0.1 | 6.6 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
220
|
349.1 | 28.2 | 25.6 | 1.6 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
15
|
94.4 | 0.4 | 10.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Мороженое пломбир |
15
|
34.8 | 0.6 | 2.3 | 3.1 |
| Печенье сдобное |
5
|
22.5 | 0.3 | 0.8 | 3.4 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Арбуз |
15
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
7
|
12.2 | 0.5 | 0.1 | 2.3 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
80
|
58.8 | 1.6 | 0.3 | 12.4 |
| Вино, столовое, красное |
15
|
12.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2623 | 2148 | 131 | 146 | 67 |
| Итого за день | 2623 | 2148 | 131 | 146 | 67 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Sofi K
28.07.2021 20:58
Сегодня ОЧЕНЬ хочется есть. ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ
ОЧЕНЬ (больше шрифт
сделать уже нельзя, к сожалению) хочется УГЛЕВОДОВ. Быстрых. Сладких. Манящих.
И как назло - белковых жирков в топку неоткуда кинуть - дома голяк. И работа работная не отпускает в магазин. Ох.... Углеводные ломки.
---
Оказывается, в шиитаке СТОЛЬКО углей! Ужас. А я их взяла как грибы - чтоб как раз именно этих самых углей и не было... Надо внимательнее смотреть было...
И как назло - белковых жирков в топку неоткуда кинуть - дома голяк. И работа работная не отпускает в магазин. Ох.... Углеводные ломки.
---
Оказывается, в шиитаке СТОЛЬКО углей! Ужас. А я их взяла как грибы - чтоб как раз именно этих самых углей и не было... Надо внимательнее смотреть было...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Сыр мягкий МДЖ 35% |
30
|
53.1 | 5 | 3.7 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Итого | 390 | 194 | 14 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Рагу овощное |
250
|
176.8 | 5 | 7 | 22.5 |
| Горчичное масло |
20
|
179.6 | 0 | 20 | 0 |
| Авокадо |
100
|
160 | 2 | 14.7 | 1.8 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
100
|
145 | 1 | 15.3 | 0.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.3636
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| B-комплекс |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Бисглицинат |
1
|
2.5 | 0 | 0.3 | 0 |
| Сыр Моцарелла |
1
|
288.8 | 20.6 | 21.3 | 3.8 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вишня |
30
|
15.6 | 0.2 | 0.1 | 3.2 |
| Итого | 947 | 1005 | 30 | 79 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности. стерилизованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.4 |
| Итого | 200 | 120 | 2 | 10 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лук репчатый |
5
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Шиитаке, грибы приготовленные, с солью |
144
|
80.6 | 2.2 | 0.3 | 17.7 |
| Минтай (Жарка) |
164
|
94 | 21.1 | 1 | 0 |
| Итого | 316 | 203 | 23 | 4 | 18 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 301 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2454 | 1523 | 71 | 106 | 64 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
20
Sofi K
27.07.2021 20:33
Дача-тайм! Углеводы впереди планеты всей. Свалила всё, что на даче
было, в одну кучу - там просто сидели и ели. Равномерно весь день.
Хулиганство, но так бывает:извини!:
---
Соседка дала свои томаты - сливовидные, жёлтые и розовые. Это просто отвал башки! Схомячила всё почти в одно лицо. Такой аромат! Такие сладкие! *где тут истекающий слюной смайл? отсутствует? непорядок!*
---
Что-то такое ощущение, что весь день ела, а не добрала по всем статьям почти (кроме углей). Ну так утром до 10 на акции Иммунного ответа была - вручали наше "прошение" главе. Потом час на сборы. Потом пока доехали, пока мангал развели. Пока на мангале всё приготовили - почти 2 часа дня. Ну и пока медленно всё ели с перерывами на подбегалки к детям. Вот и вроде ела весь день, а вроде и недоела... Пойду что ли сыра ещё отрежу перед сном... Хоть жиры доберу.
---
Соседка дала свои томаты - сливовидные, жёлтые и розовые. Это просто отвал башки! Схомячила всё почти в одно лицо. Такой аромат! Такие сладкие! *где тут истекающий слюной смайл? отсутствует? непорядок!*
---
Что-то такое ощущение, что весь день ела, а не добрала по всем статьям почти (кроме углей). Ну так утром до 10 на акции Иммунного ответа была - вручали наше "прошение" главе. Потом час на сборы. Потом пока доехали, пока мангал развели. Пока на мангале всё приготовили - почти 2 часа дня. Ну и пока медленно всё ели с перерывами на подбегалки к детям. Вот и вроде ела весь день, а вроде и недоела... Пойду что ли сыра ещё отрежу перед сном... Хоть жиры доберу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
60
|
12.6 | 0.2 | 0.7 | 1.4 |
| Кокосовое масло (жидкое) |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 664 | 50 | 0 | 4 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
75
|
39 | 0.6 | 0.2 | 8 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яичный желток куриный (Варка) |
17
|
60.2 | 2.8 | 5.3 | 0.6 |
| Итого | 193 | 257 | 16 | 17 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рагу овощное |
400
|
282.8 | 8 | 11.2 | 36 |
| Паста кокосовая |
15
|
102.3 | 2 | 9.6 | 2.1 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
54.6 | 3.5 | 4.4 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
180
|
351 | 45 | 17.6 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
100
|
21 | 0.4 | 1.1 | 2.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
220
|
52.8 | 2.4 | 0.4 | 8.4 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
35
|
57.4 | 3.1 | 0.9 | 6.9 |
| Вишня |
70
|
36.4 | 0.6 | 0.1 | 7.4 |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Перец венгерский |
25
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1910 | 1097 | 70 | 56 | 68 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Картофель (Жарка) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Итого | 151 | 314 | 33 | 17 | 3 |
| Итого за день | 3118 | 1720 | 120 | 95 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Пошла сегодня опять на прогулку на набережную, но в другую сторону.
Ушла дальше отреставрированной части, поднималась в гору по
тропочке. Поняла, что пешие походы - не моё
---
Шагомер не считает шаги, когда не машешь руками, судя по всему. Потому что он насчитал мне 2800 м, а проложенный маршрут на гуглкартах насчитал 3720 м. Ему я верю больше) Так что пересчитала скорость и шаги вручную.
---
Кстати, носила сегодня трекер весь день - насчитал 10300 шагов! я прям в ударе =) 
---
Шагомер не считает шаги, когда не машешь руками, судя по всему. Потому что он насчитал мне 2800 м, а проложенный маршрут на гуглкартах насчитал 3720 м. Ему я верю больше) Так что пересчитала скорость и шаги вручную.
---
Кстати, носила сегодня трекер весь день - насчитал 10300 шагов! я прям в ударе =)
Тренировка №1 06:40 07:20
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3720 |
3720 |
Количество шагов |
5314 |
5314 |
Время |
40 |
40 |
Пульс |
131 |
131 |
Скорость |
5.58 |
5 |
Перепад высот |
70 |
70 |
Количество ступеней |
170 |
170 |
Высота ступени |
0.15 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Дистанция: 3720 м
Количество шагов: 5314 кол
Время: 40 мин
Пульс: 131
Скорость: 5.6
Перепад высот: 70 м
Количество ступеней: 170 шт
Высота ступени: 0.2 м
1
Sofi K
26.07.2021 19:49
Что-то сегодня все дела наваливаются оптом - и работа, и
подработка, и подготовка к завтрашнему мероприятию с Иммунным
ответом (вручаем наше обращение и петицию главе Республики).
В итоге поесть первый раз нормально смогла в полчетвертого - похватала у плиты из сковородки. Зато на ужин оттянулась по полной!
---
Очень интересно. Авокадо - малополезный продукт! :-o
---
Кстати, сегодня же взвешивание! Прикрепила отчёты за неделю (с прошлого понедельника) и вес. Всё лучше, чем я думала))
В итоге поесть первый раз нормально смогла в полчетвертого - похватала у плиты из сковородки. Зато на ужин оттянулась по полной!
---
Очень интересно. Авокадо - малополезный продукт! :-o
---
Кстати, сегодня же взвешивание! Прикрепила отчёты за неделю (с прошлого понедельника) и вес. Всё лучше, чем я думала))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
330
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
120
|
142.8 | 3.2 | 12 | 5.4 |
| Итого | 340 | 145 | 3 | 12 | 5 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
100
|
185 | 26.4 | 7.9 | 0.1 |
| Сыр Маскарпоне |
25
|
90 | 1 | 9 | 1.1 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
15
|
51.6 | 3.9 | 3.9 | 0 |
| Итого | 140 | 326 | 31 | 20 | 1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
102
|
53 | 0.8 | 0.2 | 10.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
130
|
1.3 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные |
100
|
119 | 2.7 | 10 | 4.5 |
| Итого | 1582 | 173 | 3 | 10 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Руккола |
50
|
12.5 | 1.3 | 0.3 | 1 |
| Льняное масло холодного отжима |
20
|
176.8 | 0 | 20 | 0 |
| Авокадо |
110
|
176 | 2.2 | 16.1 | 2 |
| Сыр Маскарпоне |
50
|
180 | 2 | 18 | 2.3 |
| Форель радужная, дикая, приготовленная на жару |
250
|
375 | 57.3 | 14.6 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.1 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Метилфолат 400мкг |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 701 | 1024 | 66 | 77 | 8 |
| Итого за день | 3093 | 1668 | 105 | 120 | 30 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вставать в бассейн в 5 30 мне лень, да и плавать
вчетвером-впятером на дорожке такое себе удовольствие (особенно
когда все "в ногу", а один ластами машет по носу). Вышла утром на
прогулку. Под музыку, в хорошем темпе, солнышко в фейс. Ещё бы
spf-крем если бы не забыла - совсем было бы идеально.
Прогулялась по набережной до следующего спуска, пробежалась по ступенечкам вверх, протанцевала по парку до выхода. Настроение и заряд бодрости на весь день.
Вечерком перед сном ещё выпады сделаю - глютеус сам себя не подтянет. И буду молодечек.
Прогулялась по набережной до следующего спуска, пробежалась по ступенечкам вверх, протанцевала по парку до выхода. Настроение и заряд бодрости на весь день.
Вечерком перед сном ещё выпады сделаю - глютеус сам себя не подтянет. И буду молодечек.
Тренировка №1 06:50 07:30
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
3480 |
3480 |
Количество шагов |
4222 |
4222 |
Время |
40 |
40 |
Пульс |
124 |
124 |
Скорость |
5.22 |
5 |
Результаты за день
Энергозатраты: 129 ккал
Дистанция: 3480 м
Количество шагов: 4222 кол
Время: 40 мин
Пульс: 124
Скорость: 5.2
1
2
Sofi K
25.07.2021 19:54
День начался в 4 утра , завтрак в 6, обед в 12. В это же время
кончились калории. Морально готова к 200%ккал сегодня. Морально не
готова ко взвешиванию завтра...
---
Физически - на нуле, морально - в максималке. Дача - это вещь. Тишина. Спокойствие. Богатое разнообразие физической деятельности и вариаций полного релакса. Лучшее место для восполнение ресурса💚
---
Краску (почти) отмыла. Тейпы натейпила. Кремушки накремила. Вот и неделе конец, а кто хорошо кушал - молодец!:good:
---
Физически - на нуле, морально - в максималке. Дача - это вещь. Тишина. Спокойствие. Богатое разнообразие физической деятельности и вариаций полного релакса. Лучшее место для восполнение ресурса💚
---
Краску (почти) отмыла. Тейпы натейпила. Кремушки накремила. Вот и неделе конец, а кто хорошо кушал - молодец!:good:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
200
|
317.4 | 25.7 | 23.2 | 1.4 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Крыжовник |
120
|
54 | 0.8 | 0.2 | 10.9 |
| Итого | 510 | 436 | 27 | 30 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
180
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0 |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные, солёные |
100
|
619 | 17.2 | 56.8 | 9.1 |
| Хашлама |
200
|
148.8 | 9.4 | 8.8 | 7.2 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
30
|
34.8 | 2.7 | 0.1 | 3.7 |
| Итого | 610 | 856 | 30 | 66 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
100
|
52 | 0.8 | 0.2 | 10.6 |
| Итого | 100 | 52 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудинка сырокопченая (свинина) |
15
|
90.8 | 1.3 | 9.5 | 0 |
| Холодец Старорусский [Холодушка] |
122
|
170.8 | 8.5 | 14.6 | 0 |
| Горчица столовая |
2
|
2.9 | 0.2 | 0.1 | 0.3 |
| Пиво, обычное, все виды |
65
|
28 | 0.3 | 0 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1.3636
|
2.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 205 | 295 | 10 | 24 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1002 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2427 | 1639 | 68 | 120 | 56 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
24.07.2021 19:25
Очередной дачный день. Опять я смурф - красила стулья-табуретки
синим. У нас дома всё в достаточно спокойных цветах, а тут буйство
цвета будет. Для разнообразия.
---
Выдергала малинник в углу, перекопала. Корни выдергала, по периметру шифер вкопала. Сочту за тренировку.
Будет цветник. Пока горох засеяла, после отпуска буду сажать цветы. Что низкое к астильбе с гортензией просадить, чтоб цвело меленько беленько? Такая травка есть, мёдом пахнет - как называется?
---
Забыла опять взять на дачу БАДы,так что рейтинг сегодня исключительно из еды весь набирала.
---
Мне нравится сегодняшний рейтинг продуктов☺️
---
Выдергала малинник в углу, перекопала. Корни выдергала, по периметру шифер вкопала. Сочту за тренировку.
Будет цветник. Пока горох засеяла, после отпуска буду сажать цветы. Что низкое к астильбе с гортензией просадить, чтоб цвело меленько беленько? Такая травка есть, мёдом пахнет - как называется?
---
Забыла опять взять на дачу БАДы,так что рейтинг сегодня исключительно из еды весь набирала.
---
Мне нравится сегодняшний рейтинг продуктов☺️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
150
|
238.1 | 19.2 | 17.4 | 1.1 |
| Кальмар (Варка) |
100
|
91.7 | 16.4 | 2 | 2 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
35
|
57.4 | 3.1 | 0.9 | 6.9 |
| Огурец грунтовый |
70
|
9.8 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности |
10
|
62.9 | 0.3 | 6.7 | 0.4 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
46.875
|
140.6 | 9.3 | 11.4 | 0.2 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Малина |
20
|
9.2 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Морковь |
28
|
9.8 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Итого | 609 | 621 | 49 | 38 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хашлама |
220
|
408.8 | 29.5 | 30.6 | 4.4 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
50
|
58 | 4.5 | 0.2 | 6.1 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Боржоми |
50
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15.625
|
46.9 | 3.1 | 3.8 | 0.1 |
| Крыжовник |
20
|
9 | 0.1 | 0 | 1.8 |
| Итого | 405 | 823 | 47 | 61 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
200
|
118 | 5.8 | 6.4 | 8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 118 | 5 | 6 | 8 |
| Итого за день | 1715 | 1562 | 102 | 106 | 41 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Sofi K
23.07.2021 20:18
Тяжело мне даются постные дни. Не могу вечно ни белков, ни жиров
придумать.
Сегодня в Перике словила спелый авокадо Хасс. Хотя я больше люблю большие круглые гладенькие зеленые, но тут по акции дешевле выходило, и сразу спелый. Так что жиры и клетчатка на сегодня закрыты.
Дача как всегда вносит свои коррективы в рацион...
Радуют углеводы - приходят в норму, глядишь, и сделаю стабильно ниже 50г/сут. Не думаю, что кабачки мне сильно помешают в этой цели, а ягод уже почти нет, а вишня надоела.
Сегодня в Перике словила спелый авокадо Хасс. Хотя я больше люблю большие круглые гладенькие зеленые, но тут по акции дешевле выходило, и сразу спелый. Так что жиры и клетчатка на сегодня закрыты.
Дача как всегда вносит свои коррективы в рацион...
Радуют углеводы - приходят в норму, глядишь, и сделаю стабильно ниже 50г/сут. Не думаю, что кабачки мне сильно помешают в этой цели, а ягод уже почти нет, а вишня надоела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Напиток миндальный "Alporo" |
50
|
10.5 | 0.2 | 0.6 | 1.2 |
| Авокадо |
180
|
288 | 3.6 | 26.4 | 3.3 |
| Смородина черная |
45
|
19.8 | 0.5 | 0.2 | 3.3 |
| Комплекс хелата магния |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 526 | 320 | 4 | 27 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
100
|
145 | 1 | 15.3 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
8
|
1.1 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Ореховая смесь для салата |
8
|
46.9 | 1.6 | 4.2 | 0.6 |
| Кальмар (Варка) |
165
|
151.3 | 27 | 3.3 | 3.3 |
| Масло облепиховое |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Горчичное масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Льняное масло холодного отжима |
14
|
123.8 | 0 | 14 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Нут (турецкий горох), вареный, без соли |
25
|
41 | 2.2 | 0.6 | 5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Детримакс Актив |
1
|
0.4 | 0 | 0.1 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
30
|
13.8 | 0.3 | 0.1 | 2.8 |
| Итого | 671 | 673 | 33 | 53 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вишня |
10
|
5.2 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Крыжовник |
25
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.3 |
| Итого | 35 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, без соли |
30
|
34.8 | 2.7 | 0.1 | 3.7 |
| Сардины атлантические в масле, консервы |
125
|
311.3 | 22.4 | 24.6 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
25
|
6 | 0.3 | 0.1 | 1 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
50
|
72.5 | 0.5 | 7.7 | 0.3 |
| Перец венгерский |
25
|
7.2 | 0.2 | 0.1 | 1.4 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
50
|
292 | 10.4 | 25.7 | 5.7 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 633 | 755 | 36 | 61 | 12 |
| Итого за день | 2015 | 1766 | 74 | 142 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
22
