Дневник питания за 24.04.2021

Поскольку суставы надо поберечь, вес еще великоват, долго бежать не могу, провел сегодня такой эксперимент. После разминки 10 минут в быстром для меня темпе с каденсом около 200. При этом могу разговаривать коротенькими фразами. То есть это аэробная зона. Потом 5 минут шагом для снижения пульса и еще 10 минут уже в спокойном темпе. Программа говорит, что половину из 34 минут (с разминкой и заминкой) я провел в анаэробной зоне и на максимуме пульса). Ну да, мой типа рекомендуемй максимум составляет 220-46=174. Я бежал 186-188. Даже если брать мой фактический замеренный максимум 222, то на 80% этого значения, то есть 178, я вхожу в анаэробную зону. Этого не происходит, ну не разговаривают там люди.
Вывод: для нетренированных или мало тренированных людей пульсовые зоны с расчетом по возрасту и процентам от максимума не работают! Они совершенно бесполезны. В силу слабой тренировки сердца и дыхательной системы пульсовые зоны смещены вверх. Интересно, что для спортсменов они тоже не работают) Там все становится индивидуально и требует замеров.
Поэтому нам, физкультурникам, остается надеяться на собственные ощущения. В какой-то мере можно ориентироваться на затрудненность дыхания. Ну и совсем бессмысленный встречается совет - не проводить слишком много тренировок в анаэробной зоне и тем более на максимуме пульса. Большинство начинающих вообще в эти зоны не заходит. А если и зайдет, физически не сможет там бежать больше минуты. Но скорее всего, волевой отказ наступит раньше.
А к кардиологу стоит наведываться иногда. Если хочется бегать близко к максимумам, то и комиссию пройти в спортдиспансере.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	130	88.4	6.5	4.2	4.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Омлет с кабачком	200	150	7.6	9.6	8
Ростбиф домашний су-вид	80	84.1	16.1	2.1	0.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	500	5	0.6	0.1	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	940	387	32	16	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2500	0	0	0	0
Итого	2500	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Итого	300	214	2	1	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель (Жарка)	100	71.8	1.9	0.4	15.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Кета	44	55.9	8.4	2.5	0
Итого	179	198	12	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	250	35	1.5	0	9.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Редис (Мытьё, нарезка)	112	22.4	1.3	0.1	3.8
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	78	32	1.1	0.2	6.4
Пекинская капуста	181	29	2.2	0.4	3.7
Курица, цыплята-бройлеры, тушеные	312	683.3	77	39.2	0
Масло из ростков пшеницы	6	53	0	6	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	3	5.7	0.2	0	0.7
Итого	1042	871	84	46	26

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Итого	200	70	2	0	13
Итого за день	5161	1741	134	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Александр Караваев 25.04.2021 07:06

Это говорит о очень слабом, не тренированном сердце. А как вы восстанавливаетесь? Через сколько минут у вас пульс приходит в рамки нормы (90 и менее)?

Евгений 25.04.2021 18:12

Александр Караваев, быстро снижается, там видно на картинке. Нетренированном это я согласен, это ж тренировать надо. Но об очень слабом? Я конечно почти два года как боксом не занимаюсь, и вес поднабрал, Но насчет сердца у кардиолога другое мнение) Бегать не любил никогда, а тут вдруг понял, что просто не умею. Интересно стало, бегаю понемногу.