Вот, Svetlana Sergeevna★, специально для вас)
MiBand4 vs Galaxy Watch vs Polar H9.
По ощущениям MiBand4 сильнее запаздывает, пару раз цифры различались на 10-15. Максимальная ЧСС у Samsung и Polar 167, а Xiaomi - 171.
В целом же картинка у всех похожая. Для простого отслеживания пульса такое расхождение не критично. MiBand4 имеет бесспорное преимущество - это его цена.

Сравнил показания пульсометра часов Samsung Galaxy Watch (космическая вошь чтоль?) и нагрудного Polar H9. Все на картинках. Коротко - часы дают меньшую детализацию картинки, показания иногда отстают от нагрудного датчика на 10-15 секунд. Зато приложение Health умеет считать каденс, а Polar не умеет. В целом точность часов очень достойная. Максимальный пульс там и там 157.
Следующий на очереди браслет MiFit4.

Кто знает его нормы нутриентов? Раз уж дневник питания у нас теперь общий

Сегодня день бестолкового питания. На завтрак синнабон, купленный с вечера. Обед в узбекской столовке. На ужин лапша, купленная в китайской лавке (вкусная, зараза), и кусок мяса прошлонедельный из холодильника. На вечер еще написал себе шоколадку и литр темного пива. Ну может выберу что-то одно. А может и оба вместе)

Последний звонок был у старшенького в субботу. Вот так, теперь только 2 школьницы у меня остались.
Нашел фотку с 01.09.20, слева. Похоже, мы оба слегка изменились)
С выходных добавил калораж до 2000 и половину кардио заменяю на силовые. Будет теперь в неделю 3 дня силовых, 3 дня пробежки и один выходной.

Сегодня вес сдвинулся еще на 200гр, теперь ровно 19кг с начала. Казалось, замедлилось снижение, никак через 90 не перейдет, а по факту за месяц 4,2 кг. Грех жаловаться. Немножко обогнал прогноз по дневнику, там 3,67 кг.
Некоторое время назад решил, что все, вес мне без разницы, главное % жира снизить до 15. Даже весы типа умные купил. Ну и что? Весь их "ум" конечно же бутафорский, в программе на смартфоне лежит. Программу, соответственно, написал программист. В общем, бесполезная штука, в итоге каждое утро опять смотрю на вес. Что интересно, вес дают точно такой же, как мои старенькие. (Я-то думал, вдруг те завышают))
С пробежками пришлось тормознуть. Видимо, доктора не совсем зря говорят, - сначала снижайте вес) При беге 20+ минут болевые ощущения в колене, похоже на ПФБС. Потом остаются до конца дня. Быстрая ходьба на беговой дорожке, в гору с уклоном 15, с отягощениями (гантели 2-4кг), нет такого эффекта. Поэтому пока переключаюсь на тренировку фосфатной системы. Фартлек. Благо на улице бегать самый сезон. Ибо на беговой дорожке это не вариант. Ну и силовые понемногу.

Сегодня простенько и вкусно. И много зеленых полосочек.
На улице по-прежнему 32, поэтому пока беговая дорожка. И колено не дает долго бежать, поэтому короткие спринты, а в промежутках ходьба в гору с гантельками по 2 кг.

Вчера посмотрел на цифру ниже 90 на весах. Я такой уже лет 20 не видел, странно даже. А потом пожарил на мангале несколько добрых говяжьих стейков, поужинали с детьми, и сегодня снова больше 90) Но они же вкусные, что ж теперь делать)

За 5 дней при дефиците по дневнику 5557 ккал, вес увеличился на 200 гр. Прикольно. Даже вчерашняя баня воду не согнала. Еще и апатия, недостаток энергии, и ночной пульс 33. Режим сохранения энергии? Побегал немного, каденс 180-200 стал нормой, это прям радует. Можно скорость начинать понемногу наращивать.
У одного тренера-блогера-матерщинника попалась ссылка на интересное исследование, на английском правда. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2095254619300961?fbclid=IwAR0KwOkZEbKyWjlAHs8-lTW08a2ogj6wZHjgoNElQRXhDXtlalBo6lJIGtw
Смысл такой, что правильная постановка стопы при беге (на переднюю часть) снижает среднюю вертикальную нагрузку почти в 2 раза, снижает время контакта с поверхностью, и приводит к увеличению каденса. Я выходит не с того начал. Ну да, с носка круто бежать, но долго не получается.

А неправильная кстати постановка стопы (на пятку) приводит к травмам у 90% начинающих в первый год занятий бегом. О неправильной постановке косвенно говорит низкий каденс, ниже 170.

Поскольку суставы надо поберечь, вес еще великоват, долго бежать не могу, провел сегодня такой эксперимент. После разминки 10 минут в быстром для меня темпе с каденсом около 200. При этом могу разговаривать коротенькими фразами. То есть это аэробная зона. Потом 5 минут шагом для снижения пульса и еще 10 минут уже в спокойном темпе. Программа говорит, что половину из 34 минут (с разминкой и заминкой) я провел в анаэробной зоне и на максимуме пульса). Ну да, мой типа рекомендуемй максимум составляет 220-46=174. Я бежал 186-188. Даже если брать мой фактический замеренный максимум 222, то на 80% этого значения, то есть 178, я вхожу в анаэробную зону. Этого не происходит, ну не разговаривают там люди.
Вывод: для нетренированных или мало тренированных людей пульсовые зоны с расчетом по возрасту и процентам от максимума не работают! Они совершенно бесполезны. В силу слабой тренировки сердца и дыхательной системы пульсовые зоны смещены вверх. Интересно, что для спортсменов они тоже не работают) Там все становится индивидуально и требует замеров.
Поэтому нам, физкультурникам, остается надеяться на собственные ощущения. В какой-то мере можно ориентироваться на затрудненность дыхания. Ну и совсем бессмысленный встречается совет - не проводить слишком много тренировок в анаэробной зоне и тем более на максимуме пульса. Большинство начинающих вообще в эти зоны не заходит. А если и зайдет, физически не сможет там бежать больше минуты. Но скорее всего, волевой отказ наступит раньше.
А к кардиологу стоит наведываться иногда. Если хочется бегать близко к максимумам, то и комиссию пройти в спортдиспансере.