Дневник питания за 22.06.2022

Всем привет. Вот дневник сегодняшний. С утра отвес больше килограмма. Мотивации худеть добавилось))). Сегодня без велосипеда. Ноги гудят, но 10 км пешком прошел. Жара(((. Мошкара((((. Иногда ветер поднимался и спасал от этого всего. Завтра выхожу с отпуска в трудовые будни. Пиджаки и галстуки((. Солнышко только в окошке(((. Ну ничего, прорвёмся!!! Всем добра и здоровья!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	284	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Камбала с овощами 19.06.2022	318	272.5	34.7	4.8	22.3
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	2	1	0	0	0.2
Вода	316	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	929	286	35	5	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	174	19.1	1.2	0.2	3.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	184	74	3	4	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	178	19.6	1.2	0.2	3.4
Морковь по корейски	45	38.3	0.9	2.7	6
Итого	223	57	2	2	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свежей капустой 19.06.2022	350	191.1	8.4	6.7	23.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Хлеб Бородинский Улучшенный [Восход]	45	99	2.7	0.5	20.7
Сыр Князь Владимир [Дятлово]	31	93.9	7.4	7.4	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	2	1	0	0	0.2
Вода	305	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Персик	39	17.6	0.4	0	3.7
Итого	822	552	19	30	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	290	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	323	21	1	1	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала с овощами 19.06.2022	247	211.7	26.9	3.7	17.3
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Сыр Князь Владимир [Дятлово]	30	90.9	7.2	7.2	0
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	290	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Морковь	177	62	2.3	0.2	12.2
Итого	957	405	39	12	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ со свежей капустой 19.06.2022	509	277.9	12.2	9.7	34.6
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	539	313	13	12	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Маасдам	23	80.5	5.4	6	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	75	163	12	12	0
Итого за день	4052	1874	126	81	158