Дневник питания за 14.06.2022

Всем привет!!! Пока я в отпуске, к ходьбе я добавил велосипед. Похудение пошло лучше. Дифицит теперь очень большой калорий. Вот теперь не понятно, кушать или не кушать эти не достающие 25 процентов дефицита из за тренировок, я и так за время похудения так и не настроил свое пищевое поведение, а тут надо есть больше, и после того как не смогу постоянно тренироваться, мне будет сложно вернуться к 1700 ккал вместо 2200(((

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Омега-3 [Nutrilite]	1	11	0.3	1	0.2
Вода	202	0	0	0	0
Суп овощной с вермишелью 10.06.2022	278	119.5	2.8	3.6	18.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	109	105.6	22.9	1.4	0.4
Итого	593	236	26	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	315	3.2	0	0	0.6
Итого	315	3	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофельное пюре 13.06.2022	201	111.6	2.8	3.4	17.1
Индейка 12.06.2022	107	243.1	33.4	11.1	2.2
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	2	1	0	0	0.2
Вода	320	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Яблоко	270	126.9	1.1	1.1	26.5
Итого	905	484	37	15	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	103	36.1	1.3	0.1	7.1
Итого	103	36	1	0	7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Винегрет 14.06.2022	201	160.4	3.4	7.4	19.3
Рассольник 14.06.2022	300	132.3	3	4.5	19.8
Сметана 10% жирности	34	40.5	0.9	3.4	1.3
Итого	535	333	7	15	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Винегрет 14.06.2022	200	159.6	3.4	7.4	19.2
Хлеб Прибалтийский Энержи [Восход]	30	72	2.1	0.3	15.3
Чай каркаде сухой [Напитки безалкогольные]	2	1	0	0	0.2
Вода	320	0	0	0	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	777	535	39	22	42

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	47	74.6	6	5.5	0.3
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68	4.9	5.2	0.4
Итого	67	142	10	10	0
Итого за день	3295	1770	121	69	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мартинка 15.06.2022 05:45

Если основной обмен покрывается, я бы не стала есть, если голода нет. Но опять же, если нужен рост мышц, тогда лучше есть. Смотря какие цели. Худеть или мышцы наращивать.

Lewa 15.06.2022 06:08

Мартинка, ну я пока хочу похудеть, ну или отощать максимально. Потом уже мышцы. Хотя я никак не могу себя заставить делать упражнения.

Мартинка 15.06.2022 06:11

Lewa, потому что трудно что-то делать, пока мало мышц. Потихонечку. Сначала небольшие нагрузки, а потом очень плавно увеличивать.

Lewa 15.06.2022 10:04

Мартинка, день мне кажется самый главный враг в моей ситуации. Хотя и Ваша версия тут подходит)))🌹🌹🌹