Дневник питания за 18.01.2022

Всем привет! Поздравляю с праздником крещения Господня! Желаю богатырского здоровья!!!
Делюсь дневником за вторник! Рейтинг больше 90 получился, а калорий не комплект. Ну да ладно, я же почти не двигаюсь. Так что думаю для такой жизнедеятельности нормально.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	502	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	75	80.4	1.7	0.2	17.9
Горбуша под овощами	100	219.7	13.5	16.8	3.5
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	252	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	53	28.6	1.5	1.3	2.5
Итого	483	332	17	18	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	522	0	0	0	0
Морковь	39	13.7	0.5	0	2.7
Итого	561	13	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	112	12.3	0.8	0.1	2.1
Пекинская капуста	130	20.8	1.6	0.3	2.6
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Рис отварной	105	112.6	2.4	0.3	25
Горбуша под овощами	111	243.9	15	18.6	3.9
Итого	611	526	20	32	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	3	3.6	0.5	0.1	0.2
Вода	256	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	59	31.9	1.7	1.5	2.8
Итого	318	35	2	1	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грейпфрут	249	87.1	1.7	0.5	16.2
Вода	520	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Итого	770	89	1	0	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	155	224.8	32.6	7.8	4.6
Сметана 15% жирности	28	45.4	0.7	4.2	1
Сметана 10% жирности	58	69	1.6	5.8	2.3
Итого	241	339	34	17	7

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис отварной	150	160.8	3.5	0.5	35.7
Горбуша под овощами	120	263.6	16.2	20.2	4.2
Итого	270	424	19	20	39
Итого за день	3756	1760	96	91	132