Дневник питания за 30.11.2021

Всем привет!!! Делюсь своим дневничком. Сегодня без километров. Один раз покачал пресс и весь день работал, лежа перед ноутом. Немного переел, но пока в зеленой зоне. Углеводы шкалят последнее время не по детски. А в остальном пока все хорошо. Чего и Вам желаю)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	794	0	0	0	0
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Итого	796	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты и все остальное	200	123.2	2.8	7.8	10
Плов 29 ноября	200	311.4	11.2	12.6	37.6
Итого	400	434	14	20	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	64	61.4	1	0.3	13.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Вода	385	0	0	0	0
Итого	451	65	1	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по французски 27 ноября	275	396	23.4	20.4	29.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	575	398	23	20	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель по французски 27 ноября	182	262.1	15.5	13.5	19.7
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Морковь	123	43.1	1.6	0.1	8.5
Итого	605	307	17	13	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	108	15.1	0.6	0	4.1
Итого	108	15	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша 30 ноября	200	393.6	12.2	6.6	66.8
Подлива 26 ноября	150	124.1	16.8	3.5	6.5
Итого	350	517	29	10	73

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Итого	150	204	22	10	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	52	82.5	6.7	6	0.4
Итого	52	82	6	6	0
Итого за день	3487	2024	114	80	202