Дневник питания за 22.10.2021

Всем доброго здоровья! Рабочая неделя закончена. Впереди 2 выходных. Жаль погода испортилась. Сегодня ветер сильный был. Казалось прям пыльная буря была. Вроде 6 градусов тепла. а руки прям отмерзали. Вечером снег пошел. Ну это из за того, что машину помыл)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	140	0	0	0	0
Итого	140	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый (Жарка)	62	18.9	0.8	0.1	3.6
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Картофель отварной по 1-206	220	165	4.4	0.9	34.8
Яйцо куриное (Жарка)	55	83.5	7	6	0.4
Кефир 1% жирности	235	94	7.1	2.4	9.4
Итого	582	451	19	19	48

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Помидор (томат), грунтовый	109	26.2	1.2	0.2	4.1
Итого	139	223	6	18	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ 20.10.2021	500	213	6	9.5	25
Сметана 25% жирности	30	75	0.7	7.5	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	1.9	0.1	0	0.2
Морковь	162	56.7	2.1	0.2	11.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	255	5.1	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	46	24.8	1.3	1.2	2.2
Итого	994	376	10	18	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спагетти Отварные с Маслом [Му-Му]	153	258.6	7.7	5.4	46.7
Икра кабачковая	100	52.8	1	2.4	6.5
Итого	253	311	8	7	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	197	224.6	39.4	3.9	5.9
Йогурт Белый Классический [Простоквашино]	134	88.4	5.2	3.6	8.7
Банан	47	45.1	0.7	0.2	9.9
Итого	378	358	45	7	24
Итого за день	2486	1720	89	71	173