Дневник питания за 26.09.2021

Всем привет. Публикую дневничок за воскресенье. Все время мне не хватало жиров. Я решил готовить пищу с большим (ударение на О) количеством масла. В итоге получился перебор по жирам, но недобор по калориям)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ессентуки №4	330	0	0	0	0
Вода Минеральная Ессентуки 17 [Вимм-Билль-Данн (ВБД]	217	0	0	0	0
Итого	547	0	0	0	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ 24.09	220	196	4.6	6.2	30.4
Капуста тушёная	200	188.6	3	14.2	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	270	5.4	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	720	406	8	21	44

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с кабачком пюре	500	277	9	14.5	27.5
Грецкий орех	27	177.1	4.4	16.4	3
Итого	527	454	13	30	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Голден	200	114	0.6	0.3	22.4
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	400	220	6	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ 24.09	150	133.6	3.2	4.2	20.7
Капуста тушёная	250	235.8	3.8	17.8	14.8
Итого	400	369	6	22	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с кабачком пюре	400	221.6	7.2	11.6	22
Итого	400	221	7	11	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0
Итого за день	3054	1766	50	97	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 10:28

главное, чтоб сытно С улыбкой

Lewa 28.09.2021 10:44

Svetlana Sergeevna★,без мяса мне бензину не на долго хватает. И бывает раздражает так часто, но не калорийно есть(((

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 10:46

Lewa, как на счет запеканки из творога?

Lewa 28.09.2021 10:49

Svetlana Sergeevna★,еще не решился пока))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 10:51

Lewa, зряяя Широкая улыбка

уверена зайдет...на днях себе сделала и не успела на нее...малой сьел пока возилась в саду Широкая улыбка

Lewa 28.09.2021 10:55

Svetlana Sergeevna★,ухо востро надо держать))

Lewa 28.09.2021 10:55

Svetlana Sergeevna★,я вот пару кальмаров разморозил, не знаю что с ним сделать. Посоветуйте!!!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 10:58

Lewa,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 11:09

Lewa, просто люблю отварить и в салаты или замариновать...чистый белок

их главное зачистить хорошо...полностью разморозить и варить буквально 10 сек по одной штучке в кипящей воде с лавром...иначе ждет резина...потом может слезет еще верхняя пленка-убрать...порезать колечками или полосочками с соевым соусом или солью и чесноком+масло+лук и уксус - хорошо рукой пожмакать лук и на пару часиков в холодильник подмариновать и прямо так в салат добавить или таким и кушать

Lewa 28.09.2021 11:12

Svetlana Sergeevna★,попробую

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.09.2021 11:15

Lewa, потом напишите, это мой домашний вариант..всем нравится Смущаюсь