Дневник питания за 18.08.2021

хреново...ведь без белка худеем за счет мышц сжигания и слива воды...а им нужна пища и их так сложно потом наращиватьтак нельзя...вот правило 1гр белка на 1кг...хоть белки в бутылке покупаем и жарим без масла или пьем, или тофу...опять же бобовые вместо других каш...и тд

Мне бы так не есть белки!

Svetlana Moskvicheva,а что мешает их не есть? У меня их просто не было в доме(((

Svetlana Sergeevna★,это да. На мои мышцы на руках больно смотреть(((

Lewa, я имела ввиду, что белков у вас много у меня еле-еле 50% и те блюда, которые вы едите, я не ем в больших количествах. Максимум одна порция белкового блюда в день. У меня в основном белки набираются по мелочи из хлеба и молочки. Белки дают очень сильное чувство насыщения и надолго, так что, съев 100 грамм чистого мяса в обед, тяжесть будет до следующего дня, т.е. вроде и надо и хочется поесть ещё, но дискомфортно на желудке. При том, что я в течении дня не перекусываю вообще, только завтрак и ужин, без обеда. После завтрака с кофе и бутербродом не хочу есть до вечера. Правда ужин как правило довольно сытный. Вобщем обед для меня - деньги на ветер, вот и не получается набрать белков за 2 приёма пищи

По своим белкам сильно не волнуйтесь, т.к. есть исследования в которых доказали, что белка единовременно чаще всего усваивается около 25 гр всего лишь. Если какой-то простой белок. Но, если сложный, то может в 2-3 раза больше. Человеку с массой тела около 70 кг необходимо не более 50 гр белка в сутки, что бы компенсировать катаболические процессы.

Svetlana Moskvicheva,даже и не знаю что сказать. Раньше я ел только белок. 3 года. Мясо, рыба, птица, яйца. Похудел на 40 кг. Наевшись мяса до отвала, я уже хотел есть через час. Никакой тяжести. Сейчас конечно больше растительной пищи и съевши мяса, чувствуется, что подольше есть не хочется, но чтобы на пятилетку, это нет)))

Lewa, да, именно, одно мясо не ем, овощи, крупы и так то сытно. Одно мясо да тоже жор дает. Но я не могу себе финансово много мяса, рыбы позволить, может поэтому организм и подстроился и не требует

Svetlana Moskvicheva,мне бы так!!! Теперь я так говорю)))

Lewa,  

Eugeen Shishkin, ой, спасибо, успокоили. Это наверно кому наращивать мышцы то надо есть больше белка?

что это вы совсем кусочек мяса или рыбки не желаете?

Svetlana Moskvicheva, какой Ваш вес и его...потребности то разные...

Svetlana Moskvicheva, именно так. Спортсмены по этому вопросу очень сильно страдают и особенно в молодом возрасте. Главное, что бы поступающий белок был полноценный, т.е. в полном комплекте незаменимых аминокислот. Полный комплект обычно присутствует в мясе и рыбе, к примеру.