Lewa

28.07.2021 05:53

Дневник питания за 27.07.2021

Всем привет! Публикую дневничок за вторник. Жиров мало, но остальное вроде нормально. Правда и дефицит большой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	500	291.5	22	8.5	30.5
Омега-3	1	10	0	1	0
Вода	100	0	0	0	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	905	303	22	9	30

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша из Шебекино	72	145.1	4.5	2.3	24.8
Курица с луком	130	196.4	32.8	5.9	3.3
Итого	202	341	37	8	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	148	142.1	2.2	0.7	31.1
Итого	148	142	2	0	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень тушеная в сметане 27 июля	157	228.3	22.8	10	11.1
Гречневая каша 27 июля	200	305.8	10.8	7.6	48.6
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	657	536	33	17	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	201	28.1	1.6	0.2	5
Наггетсы из Куриной Грудки [Sadia]	25	58.3	3.4	3.1	4.3
Итого	226	86	5	3	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с лапшой	269	156.8	11.8	4.6	16.4
Итого	269	156	11	4	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	165.9	13.5	11.4	1.2
Итого	107	165	13	11	1
Итого за день	2814	1734	126	55	176

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.07.2021 05:56

доброе утро Дарю цветочек

а какая выставлена активность?

Lewa 28.07.2021 06:25

Svetlana Sergeevna★,низкая активность. Я вот не знаю, если каждый день ходить на работу и с работы по полтора километра, то есть на работу, на обед, на работу и домой. Это тоже низкая активность? Это было в командировке. А дома я утром иду 2,5 км на электричку и обратно вечером, ну и 900 метров с электрички на работу и обратно. Это тоже низкая активность?

Nikolai 28.07.2021 06:27

Lewa, Да. Желательно проходит мин 10 тыс шагов до 30.

Lewa 28.07.2021 06:30

Николай,так и думал. Хотя я думал, что овощем лежать, вот это низкая активность

Lewa 28.07.2021 06:32

Николай,ну минимум 10000 я делаю, иногда больше. В рабочие дни

Lewa 28.07.2021 06:34

Николай,я иногда даже в тренировки записывал эту ходьбу. Все равно же тратится около 40 кКал на 2,5 км

Евгений 28.07.2021 06:37

Николай,и быстрым шагом, 1 км за 10 мин примерно и пульс в районе 110, тогда хорошо все тело прорабатывается. От медленного шага прогулки пользы нет

Nikolai 28.07.2021 06:38

Lewa, Ну это уже не активность... Хотя если только сходить на кухню и выйти погулять на 20мин.

Nikolai 28.07.2021 06:39

Евгений, Да вы что? Кто вам такое сказал? Что теперь нужно всем бегать?😳

Евгений 28.07.2021 06:40

Lewa,40ккал это мало на 2,5км, вот у меня на 3км 168кКал, скорость средняя 3,78км./ч, на 3км 166кКал скорость 3км/ч

Nikolai 28.07.2021 06:44

Lewa, Активность нужна для перестальтики кишечника. Чтобы не было запоров, а так же разгон крови. Движение – это жизнь, и нужно ходить сколько сможете. Я например каждый день хожу по 6–7км. Кто-то скажет ой как мало...😂Уж лучше так, и к тому же у меня тренировки 3 раза в неделю.

Евгений 28.07.2021 06:46

Николай,а Вы почитайте про пользу ходьбы... я вообще не бегаю, я гуляю быстрым шагом даже не спортивным и от такой прогулки улучшается самочувствие после работы в офисе. Я устаю больше при прогулках по магазинам, а 3-5 км быстро прогуляться это вообще бомба, только нужно правильно ходить, пальцы стопы смотрят прямо, а не в стороны на 45% как у многих, осанка прямая, руки двигаются в такт с ногами по оси Х и главное хорошая обувь

Lewa 28.07.2021 06:49

Евгений,очень странно. У меня средняя скорость 5,5 км/ч. У Вас прогулочный шаг при такой скорости. Таким шагом 168 ккал потратить не реально, если только вес больше 200 кг. Хотя кто прав или неправ не знаю, так как мне считает все браслет хуавей.

Nikolai 28.07.2021 06:51

Евгений, Я вас понял. Но от про прогулки обычным шагом тоже улучшается самочувствие. И лёгкие наполняются кислородом. Я первый раз такое слышу чтобы ходить быстрым шагом. 😳 Правда я не люблю быстрый. Я примерно хожу 3-4км.

Евгений 28.07.2021 06:55

Lewa,вес был 65, браслет хоноровский он и считает калории

Евгений 28.07.2021 06:56

Николай, я думаю тут индивидуально, у меня рост 169 длину ног не знаю, у жены 163 и она за мной не успевает, от этого и скорость и количество шагов отличается

Lewa 28.07.2021 06:56

Евгений,видать чей то врет браслет. Может и мой.

Lewa 28.07.2021 07:00

Николай,у меня получается в день 6-7 км. даже не учитывая ходьбу на работе по кабинетам. Я это не считаю. И скорость средняя 5-5,5. Иногда минута километр. Когда вес был 140 пульс легко улетал в сжигание жира или анаэробную нагрузку. Сейчас при такой же скорости пульс не выше разминки.

Nikolai 28.07.2021 07:13

Евгений, За мной тоже женщины не успеют. 😂
P.s догонять, ходить.

Nikolai 28.07.2021 07:15

Lewa, Любая активность уже лучше. Конечно не такая какая если ходить долго. Я считаю за целый день даже подход на кухню. У меня браслет выдает общие цифры. Конечно, некоторые считают только определенный диапазон. Я до такого ещё не дошел)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.07.2021 20:45

Lewa, ясненько С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.07.2021 20:45

Николай, а где нашли эти показания 10 тыс?

Lewa 29.07.2021 03:51

Svetlana Sergeevna★,по телевизору говорили, что 10000 это в 70-е годы был такой маркетинговый ход. Типа в день надо проходить не 10000 шагов для тренировки мышцы сердца. Просто цифра очень понравилась))). А так для тренировки мышцы сердца достаточно 4000 шагов в день.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.07.2021 04:22

Lewa, ну это ближе к правде...в Японии часы выпустили и был маркетинговый ход о 10 тыс...а научными исследованиями определили 4700-5000 шагов...а вот более 10 тыс считаются бесполезными и стирают со временем хрящи...как то так

Lewa 29.07.2021 04:24

Svetlana Sergeevna★,так и было)))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.07.2021 04:43

Lewa,

Юлия Глинская 29.07.2021 05:03

Конечно 10 тыщ. шагов это был маркетинговый ход, и когда начали выпускать эти фитнес -трекеры, этот девиз многие подхватили. Вот мой тренер, с которым я худела 5 лет назад тоже советовал хотя бы 8 тыщ шагов, теперь говорит: есть новые данные - достаточно и 5000 шагов, но в быстром темпе)) А мне, кстати, при похудении и помогло, не кол-во, а качество. Есть у меня 1-2 ч. в день на пеший ход - иду с макисмальной скоростью.Да, сегодня я за 10 мин. пройду - 1 км, завтра 2, потом 3 км - за полчаса. Если времени для доп. физнагрузки мало, постепенно увеличиваем интенсивность Это нормально работает.

Lewa 29.07.2021 05:08

Юлия Глинская,ну я в среднем так и иду. 1 км 10 минут. это 6 км*час. Хотя в основном 5,5-5,8 где то так. Если такой скорости достаточно, то мне комфортно)))

Юлия Глинская 29.07.2021 06:02

И у меня так получается. Есть 2 запланированных круга - в 2,5 км, и в 3,1 - через квартал))В обеих точках - рядом супермаркеты. Иногда просто иду шагом, а порой заход в супермаркет - нужное дело, и уже домой с доп.весом. Я чаще специально выбираю магазины подальше, если это покупка продуктов на пару дней+ иногда ведусь на товары по скидке, но сколько там веса, когда рюкзак за плечами. Широкая улыбка