Дневник питания за 14.04.2021

Сегодня снова мой организм решил включить режим губки и впитать в себя как можно больше жижы. Привес составил еще пол килограмма. Я вчера не удержался и съел немного скумбрии холодного копчения поздним вечером. Уж больно сильно она меня манила... И вроде каждый день на дефиците, но прирост за 2 дня почти полтора кг. Посмотрим, что будет по итогам недели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свежей капустой	400	182	17.2	2.8	22
Сметана 15% [Коровкино]	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	380	0	0	0	0
Итого	810	230	18	7	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	50	45	0	3.5	3.5
Картофель вареный (без кожуры)	210	169.3	4.2	1.3	34.2
Сардельки Октябрьские	106	222.6	14.8	17	0
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	666	439	19	21	37

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	300	6	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша	200	311.2	10.4	9.2	47
Говядина тушеная с черносливом	200	193.6	23.2	4.2	15
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	700	506	33	13	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кабачковая	50	45	0	3.5	3.5
Картофель вареный (без кожуры)	210	169.3	4.2	1.3	34.2
Сардельки Октябрьские	108	226.8	15.1	17.3	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Итого	668	447	19	22	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Итого	300	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свежей капустой	400	182	17.2	2.8	22
Сметана 15% [Коровкино]	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Вода	391	0	0	0	0
Итого	821	230	18	7	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	145	217.5	33.9	9.3	0
Итого	145	217	33	9	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	330	6.6	0.3	0	1.1
Итого	330	6	0	0	1
Итого за день	4740	2086	143	81	186