Дневник питания и тренировок за 25.10.2021

Правильно делаете, что не берете максимальный вес в жиме ногами. Я могу выжать 160 кг на 10 раз, но.... Рабочий вес у меня 50-60 кг. Если делать медленно, с большой амплитудой, нагрузка на мышцы та же, а на суставы меньше.

А по поводу энергозатрат..... Сомневаюсь я, что простой человек, не мастер спорта по велогонкам протянет на велике 70 минут на высокой активности. Думаю, Вы завышаете активность.

Галин@,Да пожалуй, но это странно не делать даже собственный вес ) (я про себя)

Галин@, 10 минут разминка  , кручу на 250-300 ватт на 20той сложности.

и 60 минут заминка - 200-320 ватт на 17-22й сложности , но в основном на 20. (это примерно 25-27 км в час в горку), я думаю это всё-таки высокая активность по любым критериям) 
Сам велотренажер показывает 2000+кк но я ему не верю -_-

Андриян Машков, для определения интенсивности только Ваш пульс показатель)

Андриян Машков, чтобы потратить 1100 кКал Вам нужно 70 минут работать на пульсе 155 уд/мин.

Андриян Машков, Вот я и говорю, что-то врет Ваш тренажер. 60 минут ехать в горку со скоростью 25-27 км/ч простой смертный не выдержит.

Зайчатина, я с этим не совсем согласна... Раньше у меня на пульсе 150 мальчики кровавые в глазах стояли. А сейчас я могу и со 170 пробежаться и не почувствовать.

ВХ, ну, я думаю, что 170 это "пик", ровно как и 150. То есть да, несколько минут (может, даже, минут 20) такой темп поддерживать можно, но после часа-полутора на таких "оборотах" самочувствие будет мягко говоря не очень. В лучшем случае тело будет ооочень ватным до конца дня (ну опять же, сугубо личные ощущения).

Зайчатина, ну, да 170 - это максимум, средний -150. Но суть не в этом, суть в том, что теперь это ощущается по-другому. Вначале мне 130 было, как пыльным пешком стукнули. Вот сравните средний пульс недавно и полтора года назад. Полтора года назад я умирала, 6 км почти за час делала. Теперь "неспешно" и легко я делаю 8 км за то же время со средним пульсом 150.

ВХ, ну так в итоге-то интенсивность нагрузки выросла (увеличилась скорость), и стало тратиться больше калорий. В своем посыле к ТС я имела ввиду не то, насколько "тяжело" (тут все привычки дело), а насколько сердце работает активно в принципе..

Зайчатина,я сейчас посмотрю \проверю информацию на этот счёт, но в целом - в первые дни я точно следил за своим пульсом, хоть тогда нагрузки были чуть поменьше пульс был 140-180+ (в те дни я  по максимуму чередовал нагрузку + быстрое кручение и отдых на средних) сейчас я уже понял что в принципе двигаю в своей норме пульса и научился понимать какой именно пульс слишком большой.
Лонг стори шорт - 
-
я +- на 140-170 работаю в некоторые моменты ускоряясь до 180(но не на много) 
Полагаю я вписываюсь в ваши прогнозы)

Галин@, Про горку  это я с оригинальной ездой на велосипеде сравниваю а не показания велосипеда.
Если честно я сам немного в шоке что такое выдаю))

Андриян Машков, ну, значит, все ок записали. Тренажёры такие тренажёры)) как правило, в ~2 раза завышение идёт у них (при чем у разных фирм). Это если со смарт-часами сравнивать.

Андриян Машков, Кстати, о пульсе я и не подумала. Когда у меня был большой вес, у меня тоже был пульс выше, а на эллипсе я реально работала с пульсом 150-170. Мне тут тоже не верили, когда я выкладывала теренировки по 800-900 ккал. Говорили, что завышаю. Но это было правдой, потому что у вес уходил согласно расходу. Я за первые 3 месяца сбросила 15 кг. А потом замедлилась. И... Сейчас я хоть и по прежнему могу разогнать пульс до 170, но это надо архиинтенсив и выдержать такой пульс я могу лишь несколько секунд. А рабочий пульс на кардио теперь около 120. И не худею я теперь с такой скоростью. А тогда реально час могла держать 160. Видимо, поэтому полные люди могут быстрее сбрасывать вес. Посмотрим. Если у Вас за месяц уйдет кг 5-6, значит показания тренажера правдивы.

Андриян Машков, на 300 ватт 60 минут???  Столько не все профессиональные спорстмены  крутят. Вы профессиональный велосипедист?... Мне кажется, ваш тренажёр завышает как минимум вдвое.

ВХ, 250-300 ) не, я смотрел показания про и там 400-500 на шоссерах легко выдают в пиках до 1500. - что по мне сумесшедше совсем. я скорее на уровне любителя) 
Но да ориентируясь на ваты я и указываю высокую нагрузку.

Андриян Машков, "легко выдают" чемпионы