Андриян Машков
17.08.2021 02:28
Дневник питания за 16.08.2021
:exercise:
Сегодня вечером посмотрел что у меня нет крепатуры и решил пойти походить поподтягиваться и поотжиматься, хоть это всё ещё неполноценные П\О но всё-же. Сделал 8к шагов и прям много тренировался, исходил весь раён пока искал подходящую площадку \ турники. Но по итогу ничего лучше чем на школьном стадионе не нашёл. в итоге там и остался - ходил круги и занимался.
:exercise:
Но самое сложное и интересное мне пришло в голову когда я уже поднимался домой, я понял что у меня в парадной есть Лестница, и её можно ходить. Так что набил я на ней 3к шагов и 75 этажей, что по честному было весьма энергозатратно, мне понравилось. Посмотрим как моё тело отреагирует на такой стресс завтра.
Так-же наготовил мяса и готовлю кашу в Медленноварке на следующие недели две. Просто филе бедра + 3луковицы + розмарин,темьян, смесь перцев только помолотых, и купил затестировать шафран - кинул и его немного туда). В итоге получается крайне мягкое, душистое мясо, и на вкус просто восхитительно, а в оставшемся бульоне (5-6 часов мясо томиться) варится каша в пакетах, напитывается всем этим вкусом. :D
Сегодня вечером посмотрел что у меня нет крепатуры и решил пойти походить поподтягиваться и поотжиматься, хоть это всё ещё неполноценные П\О но всё-же. Сделал 8к шагов и прям много тренировался, исходил весь раён пока искал подходящую площадку \ турники. Но по итогу ничего лучше чем на школьном стадионе не нашёл. в итоге там и остался - ходил круги и занимался.
:exercise:
Но самое сложное и интересное мне пришло в голову когда я уже поднимался домой, я понял что у меня в парадной есть Лестница, и её можно ходить. Так что набил я на ней 3к шагов и 75 этажей, что по честному было весьма энергозатратно, мне понравилось. Посмотрим как моё тело отреагирует на такой стресс завтра.
Так-же наготовил мяса и готовлю кашу в Медленноварке на следующие недели две. Просто филе бедра + 3луковицы + розмарин,темьян, смесь перцев только помолотых, и купил затестировать шафран - кинул и его немного туда). В итоге получается крайне мягкое, душистое мясо, и на вкус просто восхитительно, а в оставшемся бульоне (5-6 часов мясо томиться) варится каша в пакетах, напитывается всем этим вкусом. :D
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
400
|
288 | 2.4 | 2.4 | 61.6 |
| Голубика |
50
|
19.5 | 0.5 | 0.3 | 3.3 |
| Итого | 450 | 307 | 2 | 2 | 64 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Руккола |
60
|
15 | 1.5 | 0.4 | 1.2 |
| Огурец парниковый |
150
|
16.5 | 1 | 0.2 | 2.9 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 425 | 91 | 4 | 3 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
2400
|
648 | 16.8 | 2.4 | 139.2 |
| Итого | 2400 | 648 | 16 | 2 | 139 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
100
|
195 | 25 | 9.8 | 0 |
| Творог 18% жирности |
120
|
283.2 | 18 | 21.6 | 3.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 270 | 509 | 44 | 33 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Vitamin D |
1
|
1 | 0 | 0.1 | 0 |
| Gold Omega 3 Sport Edition [Olimp Sport Nutrition] |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 1 | 10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 3546 | 1566 | 68 | 42 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Интересные блоги
29-05-2025
Дневник питания за 28.05.2025
Всё хочу написать, как я провел, там есть интересн...
23-05-2025
Для мемуаров
Это моя первая мозолька от климбинга
22-05-2025
Дневник питания за 21.05.2025
Попытка сделать типа вишнёвого мармелада без углев...
Новые рецепты
Вареная колбаса домашняя
135.9
14.1
8.1
1
2
Запеканка творожно-протеиновая с бананом
132.8
16.8
2.7
10.5
0
Запеканка печень говяжья с брокколи
127.7
12.8
2.4
14.2
30
Лучшие рационы
