Дневник питания за 14.08.2021

План - проснуться, днём выйти пофоткать подругу, съездить в Аркадию взять там арбуз без костей(а лучше 2) дома поработать \ салат каша \ арбуз вечером, на крайняк дыня.

Но это де юре , а де факто - посмотрим.
Интересно сколько я на вестах утром буду, по мыслям 94.3 должен быть.

Де факто всё так и произошло - утром 94.3 потом дела , но купил 2 арбуза
1 - половинка обычного
2 - полу-арбуз полу-дыня, уж шибко интересно стало_)
Находил за день 12к шагов и провёл тренировку на тренажёрах и с собственным весом.

2х20 1х15 2х10 толчок
2х20 3х40 тянуть
недоотжимания -20 \ 15
недоподтягивания - 15 \ 15

Сижу пытаюсь работать слушая книгу, норм, вроде даже устал.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль "Шмель"	1	112	2.3	0.5	25.6
Итого	325	112	2	0	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Американо [Nescafe Dolce Gusto]	2	4	0.2	0	0.2
Данго Карамель	68	151.6	1.8	2	31.7
Итого	88	155	2	2	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Горох, зерно цельное	80	238.4	16.4	1.6	39.6
Сыр Кантри [Комо]	55	192	12.1	15.7	0
Итого	335	820	78	36	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое 100% Сок [Айсберри]	80	92.8	0	0	23.2
Итого	80	92	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ростки фасоли Мунго	60	8.4	0.9	0.1	1.1
Брынза [Аристей]	50	105	6.6	8.6	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Подсолнечное масло	4	36	0	4	0
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Помидор (томат), парниковый	200	28	1.2	0	7.6
Итого	614	304	32	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	200	54	1.4	0.2	11.6
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Итого	400	198	2	1	42
Итого за день	1842	1683	117	55	175