Лука
21.02.2021 23:07
Совсем скоро мне придут витамины и я смогу восполнять микроелементы
в гормонии друг с другом!
Всем удачи! Бодрость и сытность колоссальная!
Всем удачи! Бодрость и сытность колоссальная!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мука универсальная без глютена |
80
|
288 | 4 | 0.8 | 66.4 |
| Айсберг (салат кочанный) |
40
|
5.6 | 0.4 | 0.1 | 0.7 |
| Брокколи, замороженная, вареная с солью |
57
|
16 | 1.8 | 0.1 | 1.3 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
77
|
31.6 | 1.1 | 0.2 | 6.3 |
| Кунжут |
42
|
237.3 | 8.1 | 20.5 | 5.1 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Кальмар (Тушение) |
60
|
54.7 | 9.9 | 1.2 | 1.1 |
| Клюква |
30
|
8.4 | 0.2 | 0.1 | 1.1 |
| Редька черная (Варка со сливом) |
30
|
8.2 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Вешенки |
25
|
8.3 | 0.8 | 0.1 | 0.9 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Витамин D 15 мкг (600 UI/ME) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ржаная мука, обдирная |
20
|
59.6 | 1.8 | 0.3 | 12.4 |
| Итого | 571 | 926 | 30 | 33 | 123 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
135
|
101.3 | 2.7 | 0.5 | 21.3 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
2
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0.1 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный (Тушение) |
36
|
8.9 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Итого | 682 | 137 | 4 | 0 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Калина (Мытьё, нарезка) |
50
|
13.2 | 0.2 | 0.8 | 3.3 |
| Укроп |
30
|
12 | 0.8 | 0.2 | 1.9 |
| Треска (Тушение) |
65
|
41.1 | 9.6 | 0.3 | 0 |
| Горох, зерно цельное (Варка) |
50
|
136.8 | 9.7 | 1 | 22.3 |
| Фасоль белая натуральная |
100
|
84 | 6.1 | 0 | 14.9 |
| Шампиньоны |
30
|
8.1 | 1.3 | 0.3 | 0 |
| Редька черная (Жарка) |
16
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки) |
3
|
1.8 | 0.3 | 0 | 0.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1.5
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
13
|
116.7 | 0 | 13 | 0 |
| Мука универсальная без глютена |
40
|
144 | 2 | 0.4 | 33.2 |
| Ржаная мука, обдирная |
15
|
44.7 | 1.3 | 0.3 | 9.3 |
| Кокосово-финиковая паста ВВ |
50
|
156 | 1.2 | 10.3 | 14.7 |
| Итого | 503 | 777 | 33 | 26 | 103 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
40
|
16 | 1.2 | 0.1 | 2.6 |
| Тунец натуральный. Консервы |
80
|
76.8 | 18 | 0.6 | 0 |
| Цветная капуста |
50
|
15 | 1.3 | 0.2 | 2.1 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1.5
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 226 | 329 | 25 | 21 | 9 |
| Итого за день | 3483 | 2170 | 92 | 81 | 265 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всё супер!
Очень много энергии и сил!
Посмотрим какой полёт будет дальше🤫
Очень много энергии и сил!
Посмотрим какой полёт будет дальше🤫
Тренировка №1 00:00 00:00
йога
1 |
Итог |
|
Время |
44 |
44 |
Время начала |
17:53 |
|
Время конца |
18:38 |
|
Пульс |
86 |
86 |
Расход калорий |
310 |
310 |
Кор-тренировка
1 |
Итог |
|
Время начала |
18:47 |
|
Время конца |
19:26 |
|
Пульс |
110 |
110 |
Расход калорий |
288 |
288 |
Время |
39 |
39 |
Ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
Время начала |
22:05 |
|
Время конца |
22:40 |
|
Пульс |
138 |
138 |
Скорость |
||
Расход калорий |
268 |
268 |
Результаты за день
Энергозатраты: 866 ккал
Время: 118 мин
Пульс: 111.3
1
2
Новые рецепты
Лепёшки с сыром
247.2
14
11.6
20.6
6
Рулетики лаваш и творог
169
12.4
5
18
5
Ткемали, крыжовник, укроп, кинза, мята, пажитник, соль
67.3
1.8
0.5
12.3
13
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1054 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
