Дневник питания за 27.02.2021

По нутриентам сбалансированно получилось. За день прошёл 8000 шагов, а также в течение 40 минут покатался на коньках. Омегу 3 и витамин Д взял из скумбрии. Кролик - говорят, мясо качественнее чем всякие промышленные курицы, якобы кролик питается лучше. А Вы что знаете про Кролика и Скумбрию? Любите есть скумбрию? как её готовите?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи	26	8.8	0.7	0.1	1.1
Свекла, вареная	13	5.7	0.2	0	1
Кабачок	60	14.4	0.4	0.2	2.8
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Сельдерей Стебель Свежий [Магнит]	27	3.2	0.2	0.1	0.6
Яблоко	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Скумбрия дальневосточная	150	358.5	29	27	0
Яблоко	35	16.5	0.1	0.1	3.4
Вода, бутилированная, в общем	800	0	0	0	0
Руккола	12	3	0.3	0.1	0.2
Шпинат	16	3.7	0.5	0	0.3
Грейпфрут	40	14	0.3	0.1	2.6
Вода, бутилированная, в общем	150	0	0	0	0
Мясо кролика	124	226.9	26.3	13.6	0
Гречневая крупа ядрица	80	246.4	10.1	2.6	45.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Рябина черноплодная	30	16.5	0.5	0.1	3.3
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный	250	225	10	3.8	35.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	200	90	6	3	9.6
Яйцо куриное вареное всмятку	1	95.2	7.7	7	0.4
Яйцо куриное вареное всмятку	1	63.5	5.1	4.6	0.3
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	3348	2142	111	75	248
Итого за день	3348	2142	111	75	248