Дневник питания за 19.02.2021

У меня по отчету в этом дневнике, Витаминам и минералы получились почти все за 100% . Получается, что мультивитаминки в аптеках нафиг не нужны? а мне один врач назначил, я даже купил на Iherb мультивитаминный комплекс, а сейчас думаю зачем?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	280	86.8	8.4	0.1	11.2
Бразильский орех	4	26.4	0.6	2.7	0.2
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кукуруза, зерно	10	32.5	1	0.5	6
Рис белый, крупа рисовая	10	33.3	0.7	0.1	7.4
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Яблоко	40	18.8	0.2	0.2	3.9
Итого	958	247	11	5	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	130	191.1	39.2	2.7	0
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Перец сладкий зеленый	23	6.2	0.3	0	1.2
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Капуста белокочанная	90	25.2	1.6	0.2	4.2
Тыква припущенная по 1-216	38	15.2	0.5	0.6	1.8
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Пшенная крупа, пшено шлифованное	65	222.3	7.5	2.1	43.2
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Подсолнечник, семечки, сушеные	6	35	1.2	3.1	0.7
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Масло авокадо	12	106.1	0	12	0
Вода, бутилированная, в общем	530	0	0	0	0
Итого	1057	765	53	28	72

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	5	16.7	0.4	0.1	3.7
Кукуруза, зерно	5	16.3	0.5	0.2	3
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	26	109.2	7.4	7.2	3.6
Огурцы маринованные с укропом	45	5.4	0.2	0.1	0.6
Хлор из маринованного соленого огурца	45	0	0	0	0
Кефир обезжиренный	280	86.8	8.4	0.1	11.2
Пшеница твердая, зерно	20	60.8	2.6	0.5	11.5
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	4.2	0.2	0	0.5
Конфеты, Твикс, печенье с карамелью и шоколадом (произв: MASTERFOODS USA)	28	140.6	1.4	7	17.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	7	40.9	1.5	3.6	0.8
Гранат	15	10.8	0.1	0.1	2.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Инжир сушеный	10	25.7	0.3	0.1	5.8
Итого	505	634	24	31	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлор из маринованного соленого огурца	20	0	0	0	0
Огурцы маринованные с укропом	20	2.4	0.1	0.1	0.3
Овсяная крупа	100	342	12.3	6.1	59.5
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	80	127.2	20.1	5	0.4
Соль поваренная пищевая	1.5	0	0	0	0
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Цукини, молодые	80	16.8	2.2	0.3	1.6
Свекла, вареная	20	8.8	0.3	0	1.6
Масло авокадо	10	88.4	0	10	0
Банан	45	43.2	0.7	0.2	9.5
Сыр пармезан, 28,4% белка, крошеный, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	21	88.2	6	5.8	2.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Смородина черная	5	2.2	0.1	0	0.4
Итого	847	735	42	27	79
Итого за день	3367	2383	131	93	248

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артем 20.02.2021 21:51

сегодня тоже по нутриентам нормально

Татьяна Лютова 20.02.2021 22:54

Артем, витамина д бы добавить, он очень важен( печень трески, ламинария)

Артем 20.02.2021 22:59

Татьяна Лютова, витамин Д отдельно в каплях масляный принимаю (эвалар). он в норме от 30 до 60 колеблется. сдаю анализы на 25-oh-d3

Афродита 20.02.2021 23:08

на айхерб вит Д плюс К2МК7 хороший комплекс, фирмы нау фудс.

Татьяна Лютова 20.02.2021 23:17

Артем, и как результат?

Артем 20.02.2021 23:29

Афродита, судя по отчёту в этой программе, у меня витамин К в норме из продуктов питания поступает. Отдельно его видимо не стОит принимать.

Артем 20.02.2021 23:31

Татьяна Лютова, раньше смешивал аквадетрим и эвалар масляный д3 - витамин Д поднялся до 60. Потом весной падал быстро 6 единиц в месяц, а летом падал помедленее 4 единицы в месяц. Упал в итоге до 30. Сейчас курс опять пропиваю, ежедневно по 5000МЕ в течение 2..3 месяца и скоро сдам кровь, методом спектрометрии, подороже но точнее.

Афродита 20.02.2021 23:34

Артем, я не верю, что из современных продуктов промышленного производства можно получить все витамины. это иллюзия. было исследование насколько сильно упала питательная и витаминно-минеральная ценность современных продуктов

Афродита 20.02.2021 23:37

Артем, такие дозировки витамина д способствуют кальцинации артерий. противодействует этому процессу витамин К в форме МК-7. в России не продается но можно заказывать по нету

Артем 20.02.2021 23:39

Афродита, Недавно смотрел лекцию в интернете Марины Берковской, Нутрицевтики. Она грамотная врач эндокринолог в Сеченовке работает. Так вот если не ошибаюсь там в лекции она говорила про это, и что витаминная ценность современных продуктов упала, но не сильно. А некотрые продукты так даже увеличилась. Я еще стараюсь покупать необработанные продукты.

Артем 20.02.2021 23:44

Афродита, я надеюсь, что у меня в крови мк7 достаточно. Еще анализы крови сдавал ионизированный кальций, кальций общий, паратгормон, советовался с тремя врачами эндокринологами. Но вот есть конечно риск, возможно учёные через 1000 лет докажут такое что противоречит современной науке. Я еще на витамин К сдавал кровь ( а на витамин МК7 наверно не бывает анализа) Но я питаюсь правильно, надеюсь он из продуктов в хорошей дозировке поступает. Кстати читал в инстаграм у некоторых врачей по этой теме, говорят что мк7 из продуктов берется и недостатка не должно быть. и еще 5000 ме это не такая уж и большая доза и я ее не постоянно, а только два три месяца курсом.

Афродита 21.02.2021 08:51

да уж Вы - профи!